健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年7月3日）

エネルギー 適切です 摂取　2469.8 kcal 目安　1661 ～ 2907 kcal 炭水化物 適切です 摂取　337.7 g 目安　208 ～ 509 g タンパク質 適切です 摂取　96.2 g 目安　40 ～ 145 g ナトリウム 約2857 mgが過剰 摂取　6794.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　77.3 g 目安　36.9 ～ 80.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約115 mgが不足 摂取　1884.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約141 mgが不足 摂取　459 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約352 μgが不足 摂取　198.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.2 mgが不足 摂取　30.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約18.6 μgが不足 摂取　56.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約2.4 μgが不足 摂取　197.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　575.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.5 gが不足 摂取　5.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.3 gが過剰 摂取　14.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量