健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年7月16日）

エネルギー 適切です 摂取　2284.6 kcal 目安　1652 ～ 2891 kcal 炭水化物 適切です 摂取　378.1 g 目安　207 ～ 506 g タンパク質 適切です 摂取　96.3 g 目安　40 ～ 145 g ナトリウム 約405 mgが過剰 摂取　4342.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.3 g 目安　36.7 ～ 80.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2528.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1032.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約260 μgが不足 摂取　290.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約1.8 mgが不足 摂取　83.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　314.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約31.3 μgが不足 摂取　168.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　141.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　10 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量