健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年10月22日）

エネルギー 適切です 摂取　2009.7 kcal 目安　1558 ～ 2727 kcal 炭水化物 約86.4 gが不足 摂取　108.6 g 目安　195 ～ 477 g タンパク質 約16.7 gが不足 摂取　23.3 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　1728 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.9 gが不足 摂取　32.7 g 目安　34.6 ～ 75.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1401 mgが不足 摂取　599 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約490 mgが不足 摂取　109.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約484 μgが不足 摂取　65.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62.9 mgが不足 摂取　22.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約45.3 μgが不足 摂取　29.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約126 μgが不足 摂取　74.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　59.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.8 gが不足 摂取　5.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量