健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2388 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 約83.2 gが不足 摂取　82.8 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　49.8 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約1827 mgが過剰 摂取　5764.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約29.9 gが過剰 摂取　103.8 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2024.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約257 mgが不足 摂取　343.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1195.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　70.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　16.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　36.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　22.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　296.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.5 μgが不足 摂取　4.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　92.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　141.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　433.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　643.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　12.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.1 gが過剰 摂取　14.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量