健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月19日）

エネルギー 適切です 摂取　1566.3 kcal 目安　1179 ～ 2063 kcal 炭水化物 約29.6 gが不足 摂取　117.4 g 目安　147 ～ 361 g タンパク質 適切です 摂取　64.8 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　2846.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41.6 g 目安　26.2 ～ 57.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1895.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約77.1 mgが不足 摂取　522.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約164 mgが過剰 摂取　204 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約58.7 μgが不足 摂取　391.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　19.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　6.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　143.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　173.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　803.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　114.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.3 gが不足 摂取　10.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量