健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月3日）

エネルギー 約261 kcalが過剰 摂取　2295.9 kcal 目安　1163 ～ 2035 kcal 炭水化物 適切です 摂取　231.2 g 目安　145 ～ 356 g タンパク質 適切です 摂取　64.4 g 目安　40 ～ 102 g ナトリウム 約3569 mgが過剰 摂取　7506 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.4 gが過剰 摂取　67.9 g 目安　25.8 ～ 56.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2912.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　727.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.1 mgが不足 摂取　7.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　936.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約12 mgが不足 摂取　73 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　143.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　344.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　246 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約10.6 gが過剰 摂取　18.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量