健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月3日）

エネルギー 約81 kcalが過剰 摂取　3193 kcal 目安　1556 ～ 3112 kcal 炭水化物 約16.7 gが不足 摂取　178.3 g 目安　195 ～ 545 g タンパク質 約4 gが不足 摂取　36 g 目安　40 ～ 156 g ナトリウム 適切です 摂取　1819.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.8 g 目安　34.6 ～ 86.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2055.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　805.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約73.7 μgが不足 摂取　476.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　53 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　318.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約55.7 μgが不足 摂取　19.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　493.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　268.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　11.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量