健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月4日）

エネルギー 約517 kcalが過剰 摂取　3654.5 kcal 目安　1569 ～ 3138 kcal 炭水化物 適切です 摂取　213.6 g 目安　196 ～ 549 g タンパク質 適切です 摂取　88.2 g 目安　40 ～ 157 g ナトリウム 約1626 mgが過剰 摂取　5563.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約63.4 gが過剰 摂取　150.6 g 目安　34.9 ～ 87.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3616.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1077.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　17.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　17.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　794.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　109.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　367.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.5 mgが不足 摂取　8.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約17.1 μgが不足 摂取　57.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　646.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約115 mgが過剰 摂取　864.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.2 gが不足 摂取　16.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.9 gが過剰 摂取　13.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量