健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月30日）

エネルギー 適切です 摂取　2155.2 kcal 目安　1556 ～ 2334 kcal 炭水化物 約37.9 gが不足 摂取　157.1 g 目安　195 ～ 408 g タンパク質 約37.4 gが過剰 摂取　154.4 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約559 mgが過剰 摂取　4495.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.8 g 目安　34.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4029.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約86.4 mgが不足 摂取　513.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約193 μgが不足 摂取　357.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　44.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.3 mgが不足 摂取　45.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　15.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　76.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　341.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　715.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　9.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量