健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年4月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1864.1 kcal 目安　1556 ～ 2334 kcal 炭水化物 適切です 摂取　245.1 g 目安　195 ～ 408 g タンパク質 約4.2 gが過剰 摂取　121.2 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約1459 mgが過剰 摂取　5395.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.4 gが不足 摂取　31.2 g 目安　34.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3834.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約143 mgが不足 摂取　456.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約345 μgが不足 摂取　205 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　41.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.5 mgが不足 摂取　24.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約47.1 μgが不足 摂取　27.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　285.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　525.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6 gが不足 摂取　14 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量