健康管理は、食事の管理から。もやしとほうれん草、わかめのナムルの栄養バランスを見てみよう

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もやしとほうれん草、わかめのナムルの詳細

材料

＊緑豆もやし 250g 35 kcal
＊ほうれん草 200g 40 kcal
＊カットワカメ 5人前 6.9 kcal
＊長ネギ 30g 8.4 kcal
＊ゴマ 大さじ2杯 116 kcal
＊おろしニンニク 小1盛り 3.4 kcal
＊ごま油 小さじ2.5杯 92.1 kcal
＊食塩 小さじ0.66杯 0 kcal
＊黒こしょう 3振り 1.1 kcal
    302.5 kcal
もやしとほうれん草、わかめのナムル

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 302.5 kcal
 
13.8%
 内訳
＊炭水化物 21.6 g
 
5.6%
 内訳
＊タンパク質 13.8 g
 
12.6%
 内訳
＊ナトリウム 2093 mg
 
66.4%
 内訳
＊脂質 21.7 g
 
35.7%
 内訳
＊カリウム 1725 mg
 
57.5%
 内訳
＊カルシウム 413 mg
 
17.9%
 内訳
＊鉄 7.1 mg
 
17.7%
 内訳
＊亜鉛 3.5 mg
 
11.6%
 内訳
＊ビタミンA 708 μgRE
 
23.6%
 内訳
＊ビタミンB1 0.5 mg
 
45.4%
 内訳
＊ビタミンB2 0.6 mg
 
50%
 内訳
＊ビタミンB6 0.6 mg
 
1%
 内訳
＊ビタミンB12 --- μg
 
---%
  
＊ビタミンC 93.3 mg
 
93.3%
 内訳
＊ビタミンD --- μg
 
---%
  
＊ビタミンE 4.6 mg
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンK 632 μg
 
972.3%
 内訳
＊葉酸 559 μg
 
55.9%
 内訳
＊コレステロール 0.6 mg
 
---%
  
＊食物繊維 13.5 g
 
67.5%
 内訳
＊食塩相当量 5.2 g
 
65%
 内訳


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