健康管理は、食事の管理から。卵チャーハンの栄養バランスを見てみよう

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卵チャーハンの詳細

材料

＊米・もち米 並1杯 235 kcal
＊卵 M0.5個 32.5 kcal
＊長ネギ 中0.25本 5.6 kcal
＊植物油 大さじ0.5杯 59.9 kcal
＊濃口しょうゆ 大さじ1杯 12.8 kcal
＊鶏ガラだし 1カップ 14 kcal
    359.9 kcal
卵チャーハン

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 359.9 kcal
 
18.8%
 内訳
＊炭水化物 55.3 g
 
16.6%
 内訳
＊タンパク質 9.8 g
 
10.2%
 内訳
＊ナトリウム 1118 mg
 
35.5%
 内訳
＊脂質 9.6 g
 
18.1%
 内訳
＊カリウム 305 mg
 
10.1%
 内訳
＊カルシウム 30.6 mg
 
1.3%
 内訳
＊鉄 1.9 mg
 
4.7%
 内訳
＊亜鉛 1.3 mg
 
4.3%
 内訳
＊ビタミンA 32.5 μgRE
 
1%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
9%
 内訳
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
25%
 内訳
＊ビタミンB6 0.2 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンB12 1.2 μg
 
50%
 内訳
＊ビタミンC 2.2 mg
 
2.2%
 内訳
＊ビタミンD 0.4 μg
 
0.8%
 内訳
＊ビタミンE 1.1 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 15.2 μg
 
23.3%
 内訳
＊葉酸 42.6 μg
 
4.2%
 内訳
＊コレステロール 90.8 mg
 
13.9%
 内訳
＊食物繊維 0.9 g
 
4.5%
 内訳
＊食塩相当量 2.9 g
 
36.2%
 内訳


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