健康管理は、食事の管理から。ハマチの刺身の栄養バランスを見てみよう

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ハマチの刺身の詳細

材料

＊ハマチ 30g 76.8 kcal
＊大葉 葉2枚 0.74 kcal
＊きゅうり 中0.25本 5.3 kcal
＊濃口しょうゆ 大さじ0.2杯 2.6 kcal
＊練りわさび 小1盛り 5.3 kcal
    90.6 kcal
ハマチの刺身

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 90.6 kcal
 
4.4%
 内訳
＊炭水化物 2.5 g
 
0.6%
 内訳
＊タンパク質 6.7 g
 
6.5%
 内訳
＊ナトリウム 265 mg
 
8.4%
 内訳
＊脂質 5.7 g
 
9.9%
 内訳
＊カリウム 198 mg
 
6.6%
 内訳
＊カルシウム 20.2 mg
 
0.8%
 内訳
＊鉄 0.5 mg
 
1.2%
 内訳
＊亜鉛 0.4 mg
 
1.3%
 内訳
＊ビタミンA 36.5 μgRE
 
1.2%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
9%
 内訳
＊ビタミンB2 0.1 mg
 
8.3%
 内訳
＊ビタミンB6 0.2 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンB12 1 μg
 
41.6%
 内訳
＊ビタミンC 6.4 mg
 
6.4%
 内訳
＊ビタミンD 1.2 μg
 
2.4%
 内訳
＊ビタミンE 1.4 mg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンK 26.6 μg
 
40.9%
 内訳
＊葉酸 15.2 μg
 
1.5%
 内訳
＊コレステロール 21.6 mg
 
3.3%
 内訳
＊食物繊維 0.6 g
 
3%
 内訳
＊食塩相当量 0.7 g
 
8.7%
 内訳


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