健康管理は、食事の管理から。おから餃子の栄養バランスを見てみよう

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おから餃子の詳細

材料

＊おから 30g 26.7 kcal
＊豚ミンチ 30g 66.3 kcal
＊卵 M0.5個 32.5 kcal
＊食塩 0.5g 0 kcal
＊こしょう 3振り 1.1 kcal
＊濃口しょうゆ 大さじ0.2杯 2.6 kcal
＊餃子の皮 市販品10枚 146 kcal
＊キャベツ 40g 9.2 kcal
＊生しいたけ 中1個 2.7 kcal
＊ごま油 小さじ1.3杯 47.9 kcal
＊オリーブオイル 5g 46.1 kcal
    380.5 kcal
おから餃子

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 380.5 kcal
 
18.3%
 内訳
＊炭水化物 34.9 g
 
9.6%
 内訳
＊タンパク質 15.6 g
 
15%
 内訳
＊ナトリウム 452 mg
 
14.3%
 内訳
＊脂質 18.9 g
 
32.8%
 内訳
＊カリウム 359 mg
 
11.9%
 内訳
＊カルシウム 70.3 mg
 
3%
 内訳
＊鉄 1.7 mg
 
4.2%
 内訳
＊亜鉛 1.7 mg
 
5.6%
 内訳
＊ビタミンA 38.2 μgRE
 
1.2%
 内訳
＊ビタミンB1 0.3 mg
 
27.2%
 内訳
＊ビタミンB2 0.2 mg
 
16.6%
 内訳
＊ビタミンB6 0.2 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンB12 0.3 μg
 
12.5%
 内訳
＊ビタミンC 18.5 mg
 
18.5%
 内訳
＊ビタミンD 0.9 μg
 
1.8%
 内訳
＊ビタミンE 1 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 40.6 μg
 
62.4%
 内訳
＊葉酸 58.1 μg
 
5.8%
 内訳
＊コレステロール 113 mg
 
17.3%
 内訳
＊食物繊維 5.3 g
 
26.5%
 内訳
＊食塩相当量 1.1 g
 
13.7%
 内訳


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