健康管理は、食事の管理から。チンゲン菜と油揚げのおひたしの栄養バランスを見てみよう

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チンゲン菜と油揚げのおひたしの詳細

材料

＊チンゲン菜 中2株 18 kcal
＊油揚げ 薄揚げ2枚 232 kcal
＊カツオ昆布だし 1カップ 4 kcal
＊本みりん 小さじ1杯 14.5 kcal
＊薄口しょうゆ 大さじ2杯 19.4 kcal
＊砂糖（三温糖） 小さじ1杯 11.5 kcal
    299 kcal
チンゲン菜と油揚げのおひたし

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 299 kcal
 
13.7%
 内訳
＊炭水化物 14.5 g
 
3.8%
 内訳
＊タンパク質 15 g
 
13.7%
 内訳
＊ナトリウム 2406 mg
 
61.1%
 内訳
＊脂質 20.1 g
 
33.2%
 内訳
＊カリウム 795 mg
 
26.5%
 内訳
＊カルシウム 395 mg
 
17.1%
 内訳
＊鉄 5.1 mg
 
10.2%
 内訳
＊亜鉛 2.3 mg
 
7.6%
 内訳
＊ビタミンA 340 μgRE
 
11.3%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
7.1%
 内訳
＊ビタミンB2 0.2 mg
 
12.5%
 内訳
＊ビタミンB6 0.3 mg
 
0.5%
 内訳
＊ビタミンB12 0.6 μg
 
25%
 内訳
＊ビタミンC 48 mg
 
48%
 内訳
＊ビタミンD --- μg
 
---%
  
＊ビタミンE 2.3 mg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンK 209 μg
 
278.6%
 内訳
＊葉酸 157 μg
 
15.7%
 内訳
＊コレステロール --- mg
 
---%
  
＊食物繊維 3.1 g
 
12.4%
 内訳
＊食塩相当量 6.2 g
 
77.5%
 内訳


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