健康管理は、食事の管理から。刺身　７点の栄養バランスを見てみよう

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刺身　７点の詳細

材料

＊カンパチ 15g 19.4 kcal
＊スルメイカ（生） 60g 52.8 kcal
＊生ワカメ 3人前 2.6 kcal
＊生ウニ 寿司1貫分 12 kcal
＊アワビ 30g 21.9 kcal
＊本マグロ（トロ） 15g 51.6 kcal
＊アジ 15g 18.2 kcal
＊サバ 40g 130 kcal
＊小口ネギ 5g 1.4 kcal
＊わさび 小1盛り 1.8 kcal
＊たまりしょうゆ 3g 3.3 kcal
    315.3 kcal
刺身　７点

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 315.3 kcal
 
15.5%
 内訳
＊炭水化物 3.7 g
 
1%
 内訳
＊タンパク質 33.4 g
 
32.7%
 内訳
＊ナトリウム 662 mg
 
21%
 内訳
＊脂質 17.4 g
 
30.8%
 内訳
＊カリウム 601 mg
 
20%
 内訳
＊カルシウム 44 mg
 
1.9%
 内訳
＊鉄 1.7 mg
 
4.2%
 内訳
＊亜鉛 2.1 mg
 
7%
 内訳
＊ビタミンA 88.7 μgRE
 
2.9%
 内訳
＊ビタミンB1 0.2 mg
 
18.1%
 内訳
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
25%
 内訳
＊ビタミンB6 0.5 mg
 
0.8%
 内訳
＊ビタミンB12 8.4 μg
 
350%
 内訳
＊ビタミンC 5.9 mg
 
5.9%
 内訳
＊ビタミンD 7.6 μg
 
15.2%
 内訳
＊ビタミンE 2.6 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンK 40.6 μg
 
62.4%
 内訳
＊葉酸 65.7 μg
 
6.5%
 内訳
＊コレステロール 276 mg
 
42.4%
 内訳
＊食物繊維 0.9 g
 
4.5%
 内訳
＊食塩相当量 1.7 g
 
21.2%
 内訳


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