[フィットネスクラブ]に関する記録ノート【健康管理カラダカラノート】

[フィットネスクラブ]に関する記録ノート

12月27日　フィットネスクラブ	【フィットネスクラブ】
今日は、ストレッチ体操３０分とエアロバイク３０分６７ｷﾛｶﾛﾘ、約１時間、会議に参加した、明日は早番です。
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12月24日　フィットネスクラブ	【フィットネスクラブ】
今日は、ストレッチ体操３０分とエアロバイク３０分７0ｷﾛｶﾛﾘ、約１時間、友人の年賀状作りを手伝いました、自分の年賀状は作っていません、明日は早番です。
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12月22日　フィットネスクラブ	【フィットネスクラブ】
今日は、ストレッチ体操３０分とエアロバイク３０分７７ｷﾛｶﾛﾘ、約１時間、明日は休みです。
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12月21日　フィットネスクラブ

【フィットネスクラブ】

　　今日は、ストレッチ体操３０分とエアロバイク３０分７５ｷﾛｶﾛﾘｰヒップアブダクション４０㎏３０回、ヒップアダクション４５㎏３０回、チェストプレス１５㎏２０回、ローイングマシーン４０㎏６０回、レックプレス６０㎏６０回、スティーパー１０分、レベル４、１００ｷﾛｶﾛﾘｰ、ダンベル２㎏６０回、腹筋２０回、腕立て伏せ２０回、約1時間５5分、明日は早番です。

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12月16日　フィットネスクラブ	【フィットネスクラブ】
今日は、ストレッチ体操３０分とエアロバイク３０分７７ｷﾛｶﾛﾘ、約１時間、その後　夜間高血圧外来受診した、先月の健康診断の結果を聴きました、結果はほぼ正常ですと言われました、安心です、明日は日Pです。
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12月13日　フィットネスクラブ	【フィットネスクラブ】
今日は、ストレッチ体操３０分とエアロバイク３０分５５ｷﾛｶﾛﾘ　夜回りネットの支援をした、この寒空で住む家無く仕事無く食べ物無くせめて食事だけでもと、そっと置いてきた、明日は有休です、冬タイヤに交換します。
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12月09日　フィットネスクラブ

【フィットネスクラブ】

　　今日は、ストレッチ体操３０分とエアロバイク３０分７１ｷﾛｶﾛﾘｰヒップアブダクション４５㎏３０回、ヒップアダクション４５㎏３０回、チェストプレス２０㎏２０回、ローイングマシーン４０㎏６０回、レックプレス６０㎏６０回、スティーパー１０分、レベル４、１００ｷﾛｶﾛﾘｰ、ダンベル２㎏６０回、腹筋２０回、腕立て伏せ２０回、約1時間５０分、明日は早番です。

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12月06日　フィットネスクラブ

【フィットネスクラブ】

　　今日は、ストレッチ体操３０分とエアロバイク３０分６６ｷﾛｶﾛﾘｰヒップアブダクション４５㎏３０回、ヒップアダクション４５㎏３０回、チェストプレス３５㎏２０回、ローイングマシーン４０㎏６０回、レックプレス６０㎏６０回、スティーパー１０分、レベル４、１００ｷﾛｶﾛﾘｰ、ダンベル２㎏６０回、腹筋２０回、腕立て伏せ２０回、約1時間５5分、明日は早番です。

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12月03日　フィットネスクラブ

【フィットネスクラブ】

今日は、ストレッチ体操３０分とエアロバイク３０分88ｷﾛｶﾛﾘｰヒップアブダクション４５㎏３０回、ヒップアダクション４５㎏３０回、チェストプレス３５㎏２０回、ローイングマシーン４０㎏６０回、レックプレス６０㎏６０回、スティーパー１０分、レベル４、１００ｷﾛｶﾛﾘｰ、ダンベル２㎏６０回、腹筋２０回、腕立て伏せ２０回、約1時間５5分、明日は早番です。

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12月01日　フィットネスクラブ

【フィットネスクラブ】

　　　今日は、ストレッチ体操３０分とエアロバイク３０分81ｷﾛｶﾛﾘｰヒップアブダクション４０㎏３０回、ヒップアダクション４０㎏３０回、チェストプレス３５㎏２０回、ローイングマシーン４０㎏６０回、レックプレス６０㎏６０回、スティーパー１０分、レベル４、１００ｷﾛｶﾛﾘｰ、ダンベル２㎏６０回、腹筋２０回、腕立て伏せ２０回、約２時間０５分、明日は日Aです。

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