昨日はバテました【みゃお２さんの健康管理カラダカラノート】

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07年03月30日（金）

昨日はバテました
< 血圧も測ってみまし... 　｜　サプリを使ってみま... >
昨日は、久しぶりにスポーツクラブに行ってきました。

昨日の運動）
エアロバイク（追い抜きゲーム）　15分
トレッドミル　6km/h 15分　4.5km/h　5分
ステッパー？（足で前後に漕ぐもの）　15分

で十分だったのですが、「ボディシェイプ」という20分のプログラムがあって、試してしまいました。ストレッチのあと、いきなり腕立てから始まって、ダンベル各腕3kgで二の腕鍛錬、ダンベル各腕4kgで胸までの持ち上げ、最後は足を前後に開いて、腰の沈み込み運動。結構きつくてバテテしまいました。終わったあと、しばらくソファーで横になりました。何事も限度を超えたらよくない、ということですね。

トレッドミルで歩数をかせいだので、1日1万歩を超えることができました。

昨日の食事）
朝：ごはん、みそ汁、チーズ、ヤクルト300、漬物、ししゃも1匹、キャベツちょこっと
昼：カレイのフライ甘酢あんかけ、きゃべつちょこっと、ごはん、みそ汁、野菜ジュース　計830kcal
夜：チラシ寿司＆皿うどんのセット（AL.PLAZAで赤札の225円）、野菜ジュース（79円）

昨日の睡眠）
23:30頃に寝て、起きたらなんと8:00！遅刻する～！
（間に合いましたが。（＾＾；））
運動をいっぱいしたせいか、ぐっすりでした。

昨日のできごと）
ニプロという会社から、「痛み」を数値化する機器「Pain Vision」という機器が発売されたそうで、興味津々。（ただ、一般向けでなく医療機関向けみたいです。）

今日の血圧のメモ（ここの血圧は最高血圧しかいれられないので）
110/71

今日の食事のメモ）
朝：ごはん、わかめのみそ汁、チーズ、ヤクルト300、小魚１、クリームシチュー少々
昼：いわしのフライ２つ、マカロニ少々、野菜少々、ごはん、わかめのみそ汁、充実野菜190g　（480円、680kcal）
夜：のり梅うどん、りんご半分（19時半）

【記録グラフ】
骨格筋率（全身）
31.4%
骨格筋率（全身）（%） のグラフ
 		最高血圧
110mmHg
最高血圧（mmHg） のグラフ
 		最低血圧
71mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
体年齢
48
体年齢（） のグラフ
 		心拍数
86回
心拍数（回） のグラフ
 		腹囲
96cm
腹囲（cm） のグラフ
内臓脂肪レベル
12
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
26
BMI（） のグラフ
 		摂取カロリー
1800kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
消費カロリー
100kcal
消費カロリー（kcal） のグラフ
 		睡眠時間
8.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		万歩計
3723歩
万歩計（歩） のグラフ
基礎代謝
1693kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
24.2%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
76kg
体重（kg） のグラフ
コメント
まぁ 2007/03/30 18:53 
すごいですね☆
ちゃんと運動を実行されてますね！！！
確かに限界を超えると･･･これが病みつきになればいいんですけどね(｡￫∀￩｡)
BABI 2007/03/30 21:31 
どうもウチのクラブは、日中はおばさま方の園で、夜はお勤め帰りのお姉様方がいっぱいで、シャワーも浴びれず帰ったこともありました。
日曜日の午前中はプールも貸し切りのようで、リラックスするには最高なんですがねぇ...。
いやいや、文句ばかり言わず、皆さん見習って頑張らなくっちゃ!!
みゃお２ 2007/03/30 23:14 
＞まぁさん
私の場合「テレビの誘惑」があるのですが、ジムに４つのテレビがあって画面を見ながら漕げるので、恵まれていますです。病みつきになるにはもうちょっと体力が要りそうです。（＾＾；）

＞BABIさん
そうなんですか。クラブによっていろいろと違うのですね。
うちは幽霊会員さんが多いせいか、大丈夫です。
とかいう私もつい最近まで幽霊でしたが。（＾＾；）
空いているときは、ENJOY＆リラックスですね。
よっぴ 2007/03/30 23:24 
本格的に運動されてるんですね！すごい！
確かに、運動するとその日はぐっすり眠れますよね(*^_^*)
みゃお２ 2007/03/31 09:46 
＞よっぴさん
はじめまして。メッセージありがとうございます。
運動をしなくてはと思って1年、するぞと思って1年、やっと続くようになってきました。2年はかかりました。（＾＾；）
このサークルに入って、ますますやる気が出てきています。
今日もがんばりまーす。（＾＾）／
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