みゃお２さん
最新の記録ノート
 |
2007年 |
 |
 |
5月 |
 |
| 日 |
月 |
火 |
水 |
木 |
金 |
土 |
| |
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
| 6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
| 13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
| 20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
| 27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
|
|
月別に見る
タグ別に見る
|
07年05月07日（月）
トレーニングの効果、ぶるぶるマシン |
|
< どっちかな？
｜ まさかぶるぶるマシ... >
|
一昨日は、有酸素運動の日で、初めて少し走りました。昨日は、筋トレの日でしたが、RUNも取り入れました。
昨日の日記で体脂肪率が大幅に落ちたと書きました。体脂肪率は変動しやすいので、１日で戻ることもあり、経過を慎重に見ていく必要があります。
5月3日から今日までの経過を見ます。
日付 体脂肪率 皮下脂肪率 骨格筋率 筋肉量 脂肪重量 基礎代謝
------------------------------------------------------
% % % kg kg kcal
------------------------------------------------------
5月3日 21.5 15.1 32.4 22.9 15.2 1616
5月4日 21.4 15.0 32.4 22.7 15.0 1609
5月5日 21.2 14.8 32.6 22.8 14.8 1609
5月6日 19.9 14.0 33.1 23.1 13.9 1613
5月7日 19.3 13.7 33.5 23.5 13.5 1623
------------------------------------------------------
変化内容 -2.2 -2.4 +1.1 +0.6 -1.7 +7
ということで、傾向としては、脂肪が減少傾向、筋肉が上昇傾向、基礎代謝が少し上昇傾向で、この間、体重は0.5kgの減少となっていて、私の理想とするダイエットの内容に近づいてきました。ただし、体脂肪率や筋率は水分摂取などに影響されるので、真に筋肉がついたかどうかはこれからも見ていかなければなりません。
昨日の体重より今朝が多いのは、昨日、水分を多く摂ったこと、今朝はまだ○○○がお目見えになっていない（＾＾；）こと、筋肉がついたことのいずれかだと思います。
腹囲は今朝は少し減っていました。
今日も運動したいところですが、あちこち痛いので、やるとしても軽くで抑えたいと思います。
今日の食事）
朝：小さいおはぎ３個、わかめのみそ汁、かぶの漬物、ニシン少々、ヤクルト
昼：親子丼、みそ汁、白菜とうす揚げの汁物
夜：小さいおはぎ３個、豆腐半丁、かぶの漬物、もずく、たけのこ＆わかめ、低脂肪チーズ
夕食後：オレンジ半分、せんべい１枚
今日の運動）
ぶるぶるマシン 10分
昨日の睡眠）
２４時～７時
今日の感想）
今日は早めに帰宅し、夕食後、スーパー銭湯に行きました。そこにぶるぶるマシン（10分300円）があって、「10分の振動で14000歩の歩行エネルギーを消費できる」と書いてありました。そんなことあり得ませんが、試すことにしました。
思ったよりも振動が強く、踏ん張ることで力を使うのが効いているのか、揺れで脂肪細胞が刺激されて燃えやすくなるのか、効果はよくわかりません。私の感触では、14000歩の歩行というより、1000歩のゆっくり歩行エネルギーくらいかなと思いました。とくに心拍数が上がるわけでもなく、息が弾むわけでもなく、汗ばむわけでもなく、また、気持ちいいわけでもなく、体によさそうでもない（脳が振動してしまう）ので、たぶん、もう乗らないと思います。
また、今日は夕食前、久しぶりに「あーお腹がすいたよー、いっぱい食べたいよー」という感覚になりました。食後も物足りない状態で、オレンジを食べて、それでも足りなくてせんべいに手を伸ばしてしまいました。（摂取カロリー的にはこれで限界）
まだ体が特に甘いものを欲しがっていたので、これを抑えるべく、銭湯に行った次第です。食欲を抑える工夫を、これ以外にもたくさん用意しておいた方がいいと思いました。
|
|
|
| 【記録グラフ】 |
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
みんなの最新日記