あと1.4kg【みゃお2さんの健康管理カラダカラノート】

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07年05月14日(月)

あと1.4kg

< 三段腹  | サラリーマン川柳 >
あと1.4kg 画像1
今日は思いのほか体重が減っていました。最後までやりきる!サークル卒業まであと1.4kg減まで来ました。内臓脂肪レベルも8になり、腹囲も87.4cmとなり、なんとか順調です。体調やけがには注意して、がんばりたいと思います。

今日の食事)
朝:ごはん、みそ汁、小いわし1匹、キャベツ、チーズ、ヤクルト
昼:ごはん、みそ汁(わかめ&豆腐)、白身魚フライ、サラダ(キャベツ、トマト、人参、サニーレタス)、野菜ジュース
夜:ツナオムレツ、鶏の唐揚4個、レタス、スープ、ブラックコーヒー(写真)

※夜は1000kcalを超えているはずです。でも美味しかった。(^^)
明日は、体重はちょっと増加していると思います。


昨日の睡眠)
11時半~7時半。寝起き悪し。

今日の運動)
今日は筋トレ中心の日。
ストレッチ 5分
クロストレーナー 5分(ウォーミングアップ)
筋トレ各種 10回程度を2セット。重さは、ちょっと重いと感じるくらい。
(ラットプルダウン、ショルダープレス、チェストプレス、シーテッドロー、ロータリートーソ、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、・・・)
腹筋 10回×4
トレッドミル 6.5km/h 3分、8.5km/h 3分、6.5km/h 4分、
 11km/h 3分、6.5km/h 4分、8.5km/h 3分

今日の感想)
夕方、右横腹の後ろの方、おそらく腎臓あたりに痛みを感じました。痛みが治まったので、普通に食事をして、運動もしました。明日は大事をとって、運動は最小限にします。(腎臓といえば、6年ほど前に結石の痛みでのたうちまわりましたが、あの時の痛みとは明らかに違っています。)
体で腎臓以外にもいくつか気になることがあるので、近いうちに診察してもらおうと思います。サプリメントはしばらくは控えめにします。

【記録グラフ】
骨格筋率(全身)
33.3%
骨格筋率(全身)(%) のグラフ
最高血圧
95mmHg
最高血圧(mmHg) のグラフ
最低血圧
66mmHg
最低血圧(mmHg) のグラフ
体年齢
40
体年齢() のグラフ
心拍数
69回
心拍数(回) のグラフ
腹囲
87.4cm
腹囲(cm) のグラフ
内臓脂肪レベル
8
内臓脂肪レベル() のグラフ
BMI
23.5
BMI() のグラフ
摂取カロリー
2300kcal
摂取カロリー(kcal) のグラフ
消費カロリー
500kcal
消費カロリー(kcal) のグラフ
睡眠時間
8時間
睡眠時間(時間) のグラフ
万歩計
10321歩
万歩計(歩) のグラフ
基礎代謝
1597kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
19.4%
体脂肪率(%) のグラフ
体重
68.6kg
体重(kg) のグラフ
コメント
まぁ 2007/05/14 12:14
ほんと後1歩ですね☆
ここまでいろいろな努力をされてきたと思いますが、後1歩頑張ってくださいね!!
そして、ぜひ最後からのOBサークルに入ってください(yωy*)
だれも入ってくれないので、ちょっと寂しいです(まだ本当の意味で卒業された方もいないんですけどね)
みゃお2 2007/05/14 17:35
>まぁさん
これまでと同様、無理せずに継続すれば、上下しながらも少しずつ目標に近づけると思います。OBサークルに入部した暁には、やってみたいことがいろいろあるので、楽しみです。(^^)
BABI 2007/05/14 23:02
同じ時期に始めたのに、この違いはなんなんでしょう?!
やっぱり、緻密な計算と理にかなった努力なのでしょうね。

ただただ、びっくりしています。
みゃお2 2007/05/15 00:39
>BABIさん
私の場合、減りやすい条件がいろいろ揃いすぎている、ということが大きいと思います。(メタボ、ダイエット初体験で怖いもの知らず、運動をする時間がある程度とれる、ジムが通勤経路にある、食欲がうまくコントロールできている、基礎代謝が少し高め、お勧めサイトなどの有益な情報、カラダカラのグラフ追加機能・サークル、etc.)

あとは、自分の性格(やるときは全力でやる、頑固、失敗を含め自分を認める、負けず嫌い、楽観的、分析的、総合判断が好き、応援があればがんばれる、etc.)を最大限に利用できていることもあると思います。

ちょっとペースが早すぎるかもしれませんが、自分の体と対話しながら、無理なくできているので、この調子でがんばりたいと思います。
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