あと1.4kg【みゃお2さんの健康管理カラダカラノート】

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07年05月14日(月)

あと1.4kg

< 三段腹  | サラリーマン川柳 >
あと1.4kg 画像1
今日は思いのほか体重が減っていました。最後までやりきる!サークル卒業まであと1.4kg減まで来ました。内臓脂肪レベルも8になり、腹囲も87.4cmとなり、なんとか順調です。体調やけがには注意して、がんばりたいと思います。

今日の食事)
朝:ごはん、みそ汁、小いわし1匹、キャベツ、チーズ、ヤクルト
昼:ごはん、みそ汁(わかめ&豆腐)、白身魚フライ、サラダ(キャベツ、トマト、人参、サニーレタス)、野菜ジュース
夜:ツナオムレツ、鶏の唐揚4個、レタス、スープ、ブラックコーヒー(写真)

※夜は1000kcalを超えているはずです。でも美味しかった。(^^)
明日は、体重はちょっと増加していると思います。


昨日の睡眠)
11時半~7時半。寝起き悪し。

今日の運動)
今日は筋トレ中心の日。
ストレッチ 5分
クロストレーナー 5分(ウォーミングアップ)
筋トレ各種 10回程度を2セット。重さは、ちょっと重いと感じるくらい。
(ラットプルダウン、ショルダープレス、チェストプレス、シーテッドロー、ロータリートーソ、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、・・・)
腹筋 10回×4
トレッドミル 6.5km/h 3分、8.5km/h 3分、6.5km/h 4分、
 11km/h 3分、6.5km/h 4分、8.5km/h 3分

今日の感想)
夕方、右横腹の後ろの方、おそらく腎臓あたりに痛みを感じました。痛みが治まったので、普通に食事をして、運動もしました。明日は大事をとって、運動は最小限にします。(腎臓といえば、6年ほど前に結石の痛みでのたうちまわりましたが、あの時の痛みとは明らかに違っています。)
体で腎臓以外にもいくつか気になることがあるので、近いうちに診察してもらおうと思います。サプリメントはしばらくは控えめにします。

【記録グラフ】
腹囲
87.4cm
腹囲(cm) のグラフ
万歩計
10321歩
万歩計(歩) のグラフ
心拍数
69回
心拍数(回) のグラフ
体脂肪率
19.4%
体脂肪率(%) のグラフ
内臓脂肪レベル
8
内臓脂肪レベル() のグラフ
骨格筋率(全身)
33.3%
骨格筋率(全身)(%) のグラフ
BMI
23.5
BMI() のグラフ
消費カロリー
500kcal
消費カロリー(kcal) のグラフ
体年齢
40
体年齢() のグラフ
最低血圧
66mmHg
最低血圧(mmHg) のグラフ
最高血圧
95mmHg
最高血圧(mmHg) のグラフ
摂取カロリー
2300kcal
摂取カロリー(kcal) のグラフ
基礎代謝
1597kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
睡眠時間
8時間
睡眠時間(時間) のグラフ
体重
68.6kg
体重(kg) のグラフ
コメント
まぁ 2007/05/14 12:14
ほんと後1歩ですね☆
ここまでいろいろな努力をされてきたと思いますが、後1歩頑張ってくださいね!!
そして、ぜひ最後からのOBサークルに入ってください(yωy*)
だれも入ってくれないので、ちょっと寂しいです(まだ本当の意味で卒業された方もいないんですけどね)
みゃお2 2007/05/14 17:35
>まぁさん
これまでと同様、無理せずに継続すれば、上下しながらも少しずつ目標に近づけると思います。OBサークルに入部した暁には、やってみたいことがいろいろあるので、楽しみです。(^^)
BABI 2007/05/14 23:02
同じ時期に始めたのに、この違いはなんなんでしょう?!
やっぱり、緻密な計算と理にかなった努力なのでしょうね。

ただただ、びっくりしています。
みゃお2 2007/05/15 00:39
>BABIさん
私の場合、減りやすい条件がいろいろ揃いすぎている、ということが大きいと思います。(メタボ、ダイエット初体験で怖いもの知らず、運動をする時間がある程度とれる、ジムが通勤経路にある、食欲がうまくコントロールできている、基礎代謝が少し高め、お勧めサイトなどの有益な情報、カラダカラのグラフ追加機能・サークル、etc.)

あとは、自分の性格(やるときは全力でやる、頑固、失敗を含め自分を認める、負けず嫌い、楽観的、分析的、総合判断が好き、応援があればがんばれる、etc.)を最大限に利用できていることもあると思います。

ちょっとペースが早すぎるかもしれませんが、自分の体と対話しながら、無理なくできているので、この調子でがんばりたいと思います。
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