ブートキャンプ37日目【hoshi-zoraさんの健康管理カラダカラノート】

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07年05月16日（水）

ブートキャンプ37日目
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ブートキャンプ37日目 画像1 ブートキャンプ37日目 画像2
☆+｡*★+｡*☆+｡*★+｡*☆+｡*★+｡*☆+｡*★+｡*

1月からの減量成果→16kg
ブートキャンプ開始からの減量成果→7.5kg
ブートキャンプによる腹囲減の成果→9.5cm

☆+｡*★+｡*☆+｡*★+｡*☆+｡*★+｡*☆+｡*★+｡*


【今日のエクササイズメニュー】
Billy's Bootcamp: Ab Bootcamp (2005)
30Minutes

腹筋プログラムは、運動の最中にお腹をさわるようにしている。そうすると、腹筋の運動になっているかどうかがよくわかる。特に、このプログラムは30分しかないのでポイントを押さえた運動をしていないとあまり効果がでにくい。そのあたりのことを、ビリーは英語でしゃべっていると思う。
わからないので、たぶん（笑）。
日本語版をもっている方、何いっているか教えて！（笑）
とにかく、知らずにもくもくやっている1ヶ月も。。

　　
【今日の食事メニュー】
朝……おにぎり2個

昼……とろろそば

晩……とろろそば、しらす、生姜紅茶、りんごジュース、
プリン


【今日の読書】
聞くだけでやせる!
松岡圭祐のダイエット催眠術CDブック

昨日の「眺めるだけで」というダイエットの反応があるようなので、今日は、聞くだけでを紹介することに！（笑）
これも絶版になっている本。結構、潜在的にニーズがある本のようで、購入しようとしても5000円近くするようだ。この松岡さんは、テレビに出るときは、テレビ局の仕事依頼の関係上、催眠ショー的なパフォーマンスをかつて行っていたようだ。実際は、そうでないことをいろいろな本で語っている。なので、現在は行っていないようだ。作家として活躍中。
このＣＤでよいところは、自律神経訓練法の練習がＣＤで繰り返し入っているところがよいと思う。催眠というと5円玉の振り子か、一瞬で催眠状態にいれてしまうイメージだが、普通はじっくり時間をかけて導入していくのが一般的。自律神経訓練法とか段階をおっての催眠誘導とかいろいろある。
この自律神経訓練法は、行うだけでリラックスできるので非常によい。ストレスとかある場合とかには、非常に効果が大きい。

つまるところ催眠は、自己催眠ということになる。自己暗示できるまでの導入が自分でできるようになれば、いろいろと応用範囲は可能になってくる。表面意識を沈静化させて、潜在意識を顕在化させるようにできれば、あとは正しい自己暗示の方法を習得して暗示をインプットすれば可能。

興味ある人は、目的別になっている実践例が多い以下の書がおすすめ。プロになりたい人にも役立ちます。ちなみに、私は、プロでもなんでもありません。ビリーです！（笑）

「クラズナー博士のあなたにもできるヒプノセラピー」催眠療法
A・M・クラズナー (著), 小林 加奈子 (著)
出版社: ヴォイス



【記録グラフ】
読書（冊）
1
読書（冊）（） のグラフ
 		Boot Camp
30分
Boot Camp（分） のグラフ
 		最低血圧
98mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
何かの運動
30分
何かの運動（分） のグラフ
 		心拍数
76回
心拍数（回） のグラフ
 		腹囲
99cm
腹囲（cm） のグラフ
脂肪重量
17.1kg
脂肪重量（kg） のグラフ
 		血圧
126mmHg
血圧（mmHg） のグラフ
 		基礎体温
36.8℃
基礎体温（℃） のグラフ
ウォーキング
0分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体脂肪率
23.7%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
71.5kg
体重（kg） のグラフ
コメント
hanamaturi 2007/05/17 09:59 
自分自身でのマインドコントロール法と言う事でしょうか。。日常的にイライラ・カリカリしていながら、穏やかな自分を望んでいる私には必要な様です。。まずは時間にゆとりを感じられるようにしようかと思います。のお～んびり気分を大切にしよう！
hoshi-zora 2007/05/18 01:37 
自律神経訓練法は、イライラ・カリカリには効果的だと思いますよ。
1日に1回５分程度、布団の上で横になってやるとリラックスできます。
私は、寝てしまいますが。（笑）↓
http://www.kyosai-cc.or.jp/health/mental/SP_3/3_02_jiritsu.html

あと、呼吸法とかもいいですね。
背筋を伸ばし、下腹部の丹田あたり（おへその下あたり）がふくらんだり、へっこんだりするような呼吸をゆっくり1分くらいすると落ち着いてきます。
これも図入りでわかりやすいですね↓
http://www.tfk-corp.co.jp/kokyuu.html
hanamaturi 2007/05/18 10:20 
ありがとうございます。
それぞれのページをプリントアウトしました。しばらく持ち歩いてチョコチョコ思い出してやってみます。
よく勉強しておられますね。。また教えてくださいね。聞いたことはとりあえず試してみたいほうなので。。
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