今日ゎスタジオデビュー【みゃお２さんの健康管理カラダカラノート】

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07年05月17日（木）

今日ゎスタジオデビュー
< 体重停滞＆レシピ＆... 　｜　体重は変わりないけ... >
c-coさん風のタイトルにしてみました。（＾＾）

今日は、スポーツクラブのスタジオプログラムで、初心者向けのエアロビ（ステップ中心）があるので、スタジオデビューしてみたいと思います。どきどき。
動きがすごくぎこちなくなりそうですが、楽しんでステップして、エネルギーを消費してきたいと思います。

今日の測定値）
体重69.1（前日比 -0.1kg）
体脂肪率18.4%（前日比 -0.6%）
全身皮下脂肪率13.1%（前日比 -0.3%）
全身骨格筋率33.9%（前日比 +0.3%）
体幹皮下脂肪率11.6%（前日比 -0.3%）
体幹骨格筋率27.9%（前日比 +0.4%）
体脂肪量12.7kg（前日比 -0.4kg）
筋肉量23.4kg（前日比 +0.1kg）
基礎代謝1611kcal（前日比 +1kcal）
体年齢40歳（前日比 -1歳）
腹囲86.9cm（前日比 -0.4cm）

その他、両足、両腕の皮下脂肪率の低下、筋率の上昇が見られました。筋トレの効果か、RUNの効果か。やはり体重がちょっと減って、基礎代謝がちょっと増えるというのがいいです。
腹囲は、１つの目安の85cmまであと1.9cmです。このラインは是非とも超えたいです。

今日の食事）
朝：ごはん、とろろのみそ汁、かにかまと胡瓜の酢の物、きゅうりとキャベツの漬物、トマト1/4、明治6Pチーズ、ヤクルト300LT
昼：やきめし、麻婆豆腐、ポテトサラダ、みそ汁
夜：サラダ巻き寿司、伊藤園野菜ジュース280ml
22時過ぎ：青汁

昨日の睡眠）
2時～7時半。寝つきがいまいち、寝起きが悪い。疲れが取れ切れていない感じ。中途覚醒なし。

今日の運動）
スタジオプログラム　ステップ中心のもの　40分
トレッドミル　6.7km/h　10分、 8.7km/h　5分、6.1km/h　5分
エアロバイク　10分
腹筋　10回
ストレッチ少々
（別施設で）ぶるぶるマシン　10分

今日の感想）
スタジオデビューしてきました。メンバーは10数名で、皆さん後ろの方とか壁際におられて、空いているのは前の方の真ん中しかなく、初回にして最前列の真ん中に位置取りしてしまいました。
インストラクターの女性の動きを必死で見て、何とか７～８割くらいは動きをこなせたかなと思います。あんな集中力を出して人を観察するのは滅多になかったことです。

動きは10数種類はあったかと思いますが、特に難しかったのは、左右に3拍子の動きがあるもので、慣れるのにちょっと時間がかかりました。

トレッドミルなどで、基礎体力をつけていたので、バテることもなく、あっという間に40分が過ぎたという感じです。いい汗をかき、爽快な気分になれました。それにしても初心者向きのプログラムがこれでは、中級者向けのプログラムって、どんなに難しくてしんどいのか。。。　まずは、また参加して徐々になれていこうかなと思います。

あと、今日はぶるぶるマシンで前回のリベンジをしてきました。
10分で14000歩の効果、とありましたが、ただ単に14000回ゆれるだけのような感じで、息も全然はずまないので、エネルギー消費はたいしたことはないのは確かです。が、なぜか終わったあと汗が出ているのが不思議です。（ちなみに、歩数計のカウントはちょうど1000増えていました。）

【記録グラフ】
骨格筋率（全身）
33.9%
骨格筋率（全身）（%） のグラフ
 		最高血圧
93mmHg
最高血圧（mmHg） のグラフ
 		最低血圧
57mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
体年齢
40
体年齢（） のグラフ
 		心拍数
70回
心拍数（回） のグラフ
 		腹囲
86.9cm
腹囲（cm） のグラフ
内臓脂肪レベル
9
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
23.6
BMI（） のグラフ
 		摂取カロリー
2000kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
消費カロリー
700kcal
消費カロリー（kcal） のグラフ
 		睡眠時間
5.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		万歩計
14094歩
万歩計（歩） のグラフ
基礎代謝
1611kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
18.4%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
69.1kg
体重（kg） のグラフ
コメント
flo 2007/05/17 11:59 
スタジオデビューおめでとう！
慣れてくると、楽しくって夢中になりますよ！自分で負荷も調節できるし、疲れてるな、と感じたら手も抜けるし、気持がいい汗です。記憶力も良くなるし、音楽に合わせて動くって楽しいですよ♪ヒップホップもおすすめです。体に柔軟性でますよ。
みゃお２ 2007/05/18 08:59 
＞pino9さん
ありがとうございます！
「記憶力が良くなる」ってどういうことかなと思っていたのですが、なるほど、やってみてわかりました。脳の活性化にも役立ちますし、いい汗が出るし、またやってみたいと思います。中・上級者の皆さんのプログラムを見ていると、すごく楽しそうで、いつかはやってみたいなぁと思っています。
柔軟性が全然ない自分でも柔軟性が出てきたらすごいことだと思います。
立位体前屈で地上20cmなんですけど。（＾＾；）
まぁ 2007/05/18 11:12 
エアロビって高校のときにした記憶がありますが、結構な運動ですよね!!
またひとつの楽しみができたみたいで、よかったですね(｡￫∀￩｡)
みゃお２ 2007/05/18 13:07 
＞まぁさん
実際にやってみると、結構心拍数上がりましたよ。
バリエーションを増やすことで、運動を長く続けれらたらいいなと思っています。（＾＾）
c-co 2007/05/21 15:56 
おっと。遅くなりましたが、おめでとーございます。
しかもタイトル可愛ぃﾟ｡ヾ(o･ω･)ﾉ｡ﾟ
デビューされたんですね♪初めてのスタジオってみょーにﾄﾞｷﾄﾞｷしちゃいますよね。
真ん中ゎわかりやすいからＧｏｏｄです♪

楽しかったのでしたら、続けてみてください！
ボクササイズかエアロ系総合格闘技も楽しいですよ↑。
初心者向きならパンチの仕方も教えてくれますよ。男性も多いし♪
みゃお２ 2007/05/22 00:15 
＞c-coさん
ありがとうございます！
デビューはちょっぴり緊張しましたが、楽しかったです。
いろんなプログラムがあって、見ていると楽しそうなので、チャレンジしていきまーす。（＾＾）
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