病気にならない生き方【まぁさんの健康管理カラダカラノート】

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07年05月30日（水）

病気にならない生き方
< あ～なるほど。 　｜　同時進行 >
【朝ごはん】
お饅頭215kcal　きゅうり10kcal
【昼ごはん】
そうめんみたいなもの360kcal　キムチ
【間食】
フライドポテト371kal←ケンタッキーと似てたので、参考に。
【晩ごはん】
雑穀米218kcal　きゅうり10kcal　なすのゴマ炒め125kcal
【夜食】
パイナップル51kcal　納豆100kcal
【今日の感想】
1460kcal　

朝ごはんをお饅頭に入れ替えてしまいました。

今日は登山してきたんですが、往復２時間一度も止まらずに（止まってしまうと脳内革命２を参照）りすも近くで見れましたよ～

営業のバイブルって本を読んだんですが、面白いですね♪
私は営業をしたいってことを思ったことは無いんですが、ｓ－いう生き方もあるんだなぁって思えたし、何よりものすごいポジティブな考え方に、他の人たちも魅了されるんだなぁって思いました。

その後、病気にならない生き方って本を読んだんですが、
腸の為に毎日ヨーグルトを食べるようにしている。
カルシウム不足にならないように、毎日牛乳を飲んでいる
果物は太りやすいので控え、ビタミンはサプリメントで取るようにしてる
太り過ぎないように、ごはんやパンなど炭水化物はなるべく控えるようにしている
高たんぱく低カロリーの食事を心がけている
水分はカテキンの豊富な日本茶で取るようにしている
水道水は残留塩素を抜くために、必ず一度沸騰させてから飲んでいる

これは、胃腸で見る時には、間違った健康法なんですって。

え？？って思われる方は、直接読まれることをオススメします～

水を飲むとカロリーの消費量がどれくらい増えるかという実験の結果、５００ｃｃの水を１日３回きちんと飲み続けると、カロリー消費量が３０％も増えたといいます。しかも水を飲んだ後に３０分前後で、カロリー消費率がピークを迎えるそうですので、朝ごはん３０分前に５００ｃｃ～７００ｃｃ。昼ごはん３０分前に５００ｃｃ。夜ご飯３０分前後に５００ｃｃ。って飲み方がベストだそうです。

果物を食前３０分前後に食べる。エンザイムを豊富に含むフレッシュな果物は消化がよく、食前に食べると胃腸の働きを助けるうえに、ある程度、血糖値を上げてくれるので、食事の食べすぎを防ぐことが出来ます。

３０回から５０回は噛むこと。

毎日自分のペースで３ｋｇ～４ｋｇ歩くこと
暇さえあれば、目をつぶって深呼吸すること

これは私がダイエットと健康の為に抜粋しただけで、興味がある方は読んでみてください。

お母さんにこの本を見せたら、急に雑穀米に変わりましたし、肉をたまにしか食べない宣言をしてました（かなり極端な性格です(^^;）

こんな健康の事を語りつつ、夕食後３時間寝てしまいました。あ～ぁ。
夕ご飯どこにいっちゃったかなぁ？

腹筋は１度筋肉痛になったら、もう大丈夫なりました～

【記録グラフ】
水分
1.5リットル
水分（リットル） のグラフ
 		夜の体重
60kg
夜の体重（kg） のグラフ
 		ウォーキング
120分
ウォーキング（分） のグラフ
体重
59.5kg
体重（kg） のグラフ
 		   
コメント
打ち水 2007/05/31 05:22 
参考にしますよ。
食事前、５００ｃｃですね。これなら出来そう。
ニャア猫山 2007/05/31 07:58 
すごーく参考になりました(^_^)/~早速やってみます。
ありがとうございます★★
z99 2007/05/31 09:06 
水を飲むとカロリーの消費量がどれくらい増えるかという実験
については私も体験上事実だと思います。早々読ませていただきます。
かめちゃん 2007/05/31 09:48 
やっぱり、歩くことは大切なんですね～！
なんとか、その時間を作らなくては！
水も毎日2リットル飲むようにしてますが、タイミングをよくしたら、もっといいですね！
まぁ 2007/05/31 10:17 
＜富士山太郎さん
これなら出来そうですよね～
やっぱり検証してあるって書いてあると効果がありそうですよね☆

＜きなこさん
どういたしまして(yωy*)
頑張ってくださいね～

＜z99さん
読んでみてくださいね。
健康って本当に重要なので☆

＜かめちゃん
そうですね～歩くと、気分転換になって、勉強も進むかもしれませんね？
私もタイミングがよくなかったので、今日から変えてみようと思ってます！！
ムーミン 2007/05/31 20:43 
私は半年前までとあるコンピュータ業界の営業してました。約10年くらいかなぁ。でもがんばりすぎて頭がオーバーヒートしちゃいました。たまには力をぬいて気を抜いては必要ですね。
Norikoneko 2007/06/01 00:18 
参考にします。ありがとう！
まぁさんのノートっていつも勉強になります！
まぁ 2007/06/01 00:56 
＜ムーミンさん
私は最近気を抜きすぎてやばいですｗ
人間何事もほどほどが一番ですよね・・

＜Norikonekoさん
そーいって頂けると嬉しいです☆
頑張ってください！！
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