強化週間6日目【みゃお2さんの健康管理カラダカラノート】

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07年05月30日(水)

強化週間6日目

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昨日は運動なしだったせいか、体重と体脂肪が若干の増加でした。私の場合、運動の有無が即結果に現れやすいので、わかりやす過ぎて次の計画を立てやすいです。
なにわともあれ、67kg台は月初めの70kg台から3kg減なので、いいペースだと思っています。

今日の食事)
朝:ごはん、とろろのみそ汁、しゃけ20g、かぶの漬物、ちっちゃいあじの甘煮3匹、山芋、ヤクルト
昼:ごはん少なめ、さばの塩焼き60g、だし巻き40g、マカロニ、サラダ(レタス、キャベツ、人参)、わかめとうすあげのみそ汁、ゆで卵半分、ヤクルト豆乳飲料ラックミー(200ml、85kcal) 計だいたい760kcal
夜:海鮮巻寿司、野菜ジュース

昨日の睡眠)
22時半~7時。寝つき4、中途覚醒1回(3時頃)、熟睡感4、目覚め4
3時ごろに目覚めた時、TVでダイエット用のサウナスーツが通販番組で紹介されていました。着ているだけで汗がたくさん出て痩せる、みたいな感じでした。2週間で6kg減なんて、絶対に食事制限しているはずですが。(^^;)

今日の運動)
ストレッチ少々
クロストレーナー 7~8METS 5分
筋トレ各種
腹筋 10回×4
トレッドミル (6km/h 2分、8km/h 5分)×5、8.5km/h 5分、
   8.5km/h 5分、6km/h 2分、8km/h 5分、6km/h 3分

今日の感想)
ウイダー アミノ酸タブレットを買いました。プレーン味ということで、ちょっと苦手かなと思いましたが、食べると結構いけます。とまらなくなりそうで、おっとっとでした。(^^;)

今日の運動は筋トレと有酸素運動を半々という感じでした。いい汗は結構かきましたが、筋トレはなかなか全力が出せない感じです。もっとがんばらねば。

【記録グラフ】
骨格筋率(全身)
34%
骨格筋率(全身)(%) のグラフ
最高血圧
99mmHg
最高血圧(mmHg) のグラフ
最低血圧
63mmHg
最低血圧(mmHg) のグラフ
体年齢
39
体年齢() のグラフ
心拍数
68回
心拍数(回) のグラフ
腹囲
85.1cm
腹囲(cm) のグラフ
内臓脂肪レベル
8
内臓脂肪レベル() のグラフ
BMI
23.2
BMI() のグラフ
摂取カロリー
1750kcal
摂取カロリー(kcal) のグラフ
消費カロリー
800kcal
消費カロリー(kcal) のグラフ
睡眠時間
8.5時間
睡眠時間(時間) のグラフ
万歩計
13571歩
万歩計(歩) のグラフ
基礎代謝
1592kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
17.9%
体脂肪率(%) のグラフ
体重
67.8kg
体重(kg) のグラフ
コメント
まぁ 2007/05/30 18:35
確かに運動すると落ちるけど、しないと落ちないですよね~

私は運動意外ではそんなに動かないから、やせないのかもしれません(^^;
みゃお2 2007/05/30 23:01
>まぁさん
運動しない日でも、少なくとも体重をキープしたいですが、今は増える傾向です。リバウンドしやすくなっているのかなとちょっと心配です。
運動をする時以外にいかにカロリーを消費するかが課題ですね。お互い。
まぁ 2007/05/30 23:04
そうですよね!!
私も冬になったらどうしよう??って感じです。
今はよくても、リバウンドしたら意味がないですしね~
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