強化週間6日目【みゃお２さんの健康管理カラダカラノート】

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07年05月30日（水）

強化週間6日目
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昨日は運動なしだったせいか、体重と体脂肪が若干の増加でした。私の場合、運動の有無が即結果に現れやすいので、わかりやす過ぎて次の計画を立てやすいです。
なにわともあれ、67kg台は月初めの70kg台から3kg減なので、いいペースだと思っています。

今日の食事）
朝：ごはん、とろろのみそ汁、しゃけ20g、かぶの漬物、ちっちゃいあじの甘煮3匹、山芋、ヤクルト
昼：ごはん少なめ、さばの塩焼き60g、だし巻き40g、マカロニ、サラダ（レタス、キャベツ、人参）、わかめとうすあげのみそ汁、ゆで卵半分、ヤクルト豆乳飲料ラックミー（200ml、85kcal）　計だいたい760kcal
夜：海鮮巻寿司、野菜ジュース

昨日の睡眠）
22時半～7時。寝つき４、中途覚醒1回（3時頃）、熟睡感４、目覚め４
3時ごろに目覚めた時、TVでダイエット用のサウナスーツが通販番組で紹介されていました。着ているだけで汗がたくさん出て痩せる、みたいな感じでした。2週間で6kg減なんて、絶対に食事制限しているはずですが。（＾＾；）

今日の運動）
ストレッチ少々
クロストレーナー　7~8METS　5分
筋トレ各種
腹筋　10回×４
トレッドミル　（6km/h 2分、8km/h 5分）×５、8.5km/h 5分、
　　　8.5km/h 5分、6km/h 2分、8km/h 5分、6km/h 3分

今日の感想）
ウイダー　アミノ酸タブレットを買いました。プレーン味ということで、ちょっと苦手かなと思いましたが、食べると結構いけます。とまらなくなりそうで、おっとっとでした。（＾＾；）

今日の運動は筋トレと有酸素運動を半々という感じでした。いい汗は結構かきましたが、筋トレはなかなか全力が出せない感じです。もっとがんばらねば。

【記録グラフ】
腹囲
85.1cm
腹囲（cm） のグラフ
 		万歩計
13571歩
万歩計（歩） のグラフ
 		心拍数
68回
心拍数（回） のグラフ
体脂肪率
17.9%
体脂肪率（%） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
8
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		骨格筋率（全身）
34%
骨格筋率（全身）（%） のグラフ
BMI
23.2
BMI（） のグラフ
 		消費カロリー
800kcal
消費カロリー（kcal） のグラフ
 		体年齢
39
体年齢（） のグラフ
最低血圧
63mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
 		最高血圧
99mmHg
最高血圧（mmHg） のグラフ
 		摂取カロリー
1750kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
基礎代謝
1592kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		睡眠時間
8.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		体重
67.8kg
体重（kg） のグラフ
コメント
まぁ 2007/05/30 18:35 
確かに運動すると落ちるけど、しないと落ちないですよね～

私は運動意外ではそんなに動かないから、やせないのかもしれません(^^;
みゃお２ 2007/05/30 23:01 
＞まぁさん
運動しない日でも、少なくとも体重をキープしたいですが、今は増える傾向です。リバウンドしやすくなっているのかなとちょっと心配です。
運動をする時以外にいかにカロリーを消費するかが課題ですね。お互い。
まぁ 2007/05/30 23:04 
そうですよね!!
私も冬になったらどうしよう？？って感じです。
今はよくても、リバウンドしたら意味がないですしね～
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