強化週間最終日。本当に！？【みゃお２さんの健康管理カラダカラノート】

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07年05月31日（木）

強化週間最終日。本当に！？
< 強化週間6日目 　｜　卒業近し？ >
強化週間最終日。本当に！？ 画像1
5/25から始めた減量強化週間も今日が最終日です。
25日から昨日までの摂取カロリーの平均が1600kcal、運動消費カロリーの平均が542kcal、基礎代謝の平均が1596kcalということで、生活消費カロリーを含めると摂取カロリーよりも消費カロリーが大きく上回っている計算になります。

で、今朝の測定でびっくりでした。体重が67.0kgでした。67.2kgを卒業の目標としていたので、やっとたどりついたという感じです。ただ、67.2kg以下が3日続くことを卒業の条件としているので、気を引き締めて引き続き取り組みたいと思います。

あと、腹囲が初めて85cmを下回りました。これでようやくメタボからの卒業が見えてきました。まずは3日続けることが大事なので、これも気を引き締めます。

最終的な体重、腹囲、体脂肪率の目標はトップページに記していますが、まずは最後までやりきる！！サークルの卒業し、そしてリバウンドの防止、運動習慣の長期定着を図っていきたいと思います。

今日の食事）
朝：ごはん、わかめのみそ汁、豆腐1/4丁、目玉焼、かぶの漬物、しゃけ15g、じゃこ、ヤクルト
昼：エビチリ丼、大根と人参の煮物、みそ汁、カゴメ野菜ジュース36kcal
夜：ごはん、なめこ汁、豆腐サラダ、ホウレン草のお浸し、いわし煮、大きな焼鳥（写真）

昨日の睡眠）
1時～7時。寝つき４、中途覚醒1回、熟睡感４、目覚め４．

今日の運動）
ストレッチ少々
クロストレーナー　10分（７～８METS）
腹筋　10回×６
ロータリートーソ17.5kg　左右10回ずつ×２
他、筋トレ少々（レッグプレス、シーテッドロー、チェストプレス）
トレッドミル　（6kmh/ 1分、8km/h 5分）×８セット、6km/h 3分、8km/h 9分　計　60分
エアロバイクレース　10分（結構エキサイトした）

今日の感想）
最終日ということで、運動は結構がんばりました。トレッドミルで初めて１時間もの時間を使いました。汗がいっぱいでました。
食事の方ですが、さすがにここ何日かの低カロリー状態のため、若干栄養失調気味になっていた感じでちょっとふらふら状態でしたので、夕食は「ザ・めしや」できちんと食べました。
明日からも引き続きがんばります。

【記録グラフ】
骨格筋率（全身）
34%
骨格筋率（全身）（%） のグラフ
 		最高血圧
96mmHg
最高血圧（mmHg） のグラフ
 		最低血圧
62mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
体年齢
38
体年齢（） のグラフ
 		心拍数
69回
心拍数（回） のグラフ
 		腹囲
84.8cm
腹囲（cm） のグラフ
内臓脂肪レベル
8
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
22.9
BMI（） のグラフ
 		摂取カロリー
2200kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
消費カロリー
900kcal
消費カロリー（kcal） のグラフ
 		睡眠時間
6時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		万歩計
19660歩
万歩計（歩） のグラフ
基礎代謝
1580kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
17.6%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
67kg
体重（kg） のグラフ
コメント
リエ 2007/05/31 11:10 
すごい！順調に体重減ってますね～！
何より体脂肪率の下がり方がすごいですね！
ちゃんと脂肪が落ちて痩せていってるんですねー、素晴らしい！
みゃお２ 2007/05/31 14:48 
＞リエさん
何とか無事に目標に近づいてきています。
でも結構必死です。（＾＾；）
いろんな食べ物の誘惑を気合でぶっとばしている感じです。
脂肪を落とすことが目的なので、痩せるまでは我慢は仕方がないと思っています。がんばります！
まぁ 2007/05/31 17:32 
すごいです～！！
だけどここが気の引き締めどころですね！！
頑張ってください☆
ブルドッグ 2007/06/01 09:11 
初めての便りと思います。
計画通りに結果を出すなんて物凄い努力ですね。尊敬します。
もう一息頑張りましょう
みゃお２ 2007/06/01 15:52 
＞まぁさん
はい。気を引き締めていきます。ウェストも引き締めたいです。（＾＾）

＞ブルドッグさん
はじめまして。
計画とか目標があった方が張り合いがあって、いろんな誘惑に勝てるのかなと思います。もう一息がんばります。
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