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07年05月31日（木）
強化週間最終日。本当に！？ |
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< 強化週間6日目
｜ 卒業近し？ >
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5/25から始めた減量強化週間も今日が最終日です。
25日から昨日までの摂取カロリーの平均が1600kcal、運動消費カロリーの平均が542kcal、基礎代謝の平均が1596kcalということで、生活消費カロリーを含めると摂取カロリーよりも消費カロリーが大きく上回っている計算になります。
で、今朝の測定でびっくりでした。体重が67.0kgでした。67.2kgを卒業の目標としていたので、やっとたどりついたという感じです。ただ、67.2kg以下が3日続くことを卒業の条件としているので、気を引き締めて引き続き取り組みたいと思います。
あと、腹囲が初めて85cmを下回りました。これでようやくメタボからの卒業が見えてきました。まずは3日続けることが大事なので、これも気を引き締めます。
最終的な体重、腹囲、体脂肪率の目標はトップページに記していますが、まずは最後までやりきる！！サークルの卒業し、そしてリバウンドの防止、運動習慣の長期定着を図っていきたいと思います。
今日の食事）
朝：ごはん、わかめのみそ汁、豆腐1/4丁、目玉焼、かぶの漬物、しゃけ15g、じゃこ、ヤクルト
昼：エビチリ丼、大根と人参の煮物、みそ汁、カゴメ野菜ジュース36kcal
夜：ごはん、なめこ汁、豆腐サラダ、ホウレン草のお浸し、いわし煮、大きな焼鳥（写真）
昨日の睡眠）
1時～7時。寝つき４、中途覚醒1回、熟睡感４、目覚め４．
今日の運動）
ストレッチ少々
クロストレーナー 10分（７～８METS）
腹筋 10回×６
ロータリートーソ17.5kg 左右10回ずつ×２
他、筋トレ少々（レッグプレス、シーテッドロー、チェストプレス）
トレッドミル （6kmh/ 1分、8km/h 5分）×８セット、6km/h 3分、8km/h 9分 計 60分
エアロバイクレース 10分（結構エキサイトした）
今日の感想）
最終日ということで、運動は結構がんばりました。トレッドミルで初めて１時間もの時間を使いました。汗がいっぱいでました。
食事の方ですが、さすがにここ何日かの低カロリー状態のため、若干栄養失調気味になっていた感じでちょっとふらふら状態でしたので、夕食は「ザ・めしや」できちんと食べました。
明日からも引き続きがんばります。
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| 【記録グラフ】 |
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