私も、あちこち痛みのため、運動お休み中です。
食事でコントロールしなければと思っているところでした。

自分で長期戦...などと名乗ってしまってから、どうも気合いに欠けてぐんぐん落ちるというかんじではなくなりました。

炭水化物は控えたこともあるのですが、置き換えはしたことがありません。
興味深く結果を楽しみにさせていただきます。

そちらもお身体お大事に。

確かに年々身体ゎ壊れやすくなってきますよね。（私もたまに故障します）

運動ゎやれば効果がでるので量が増えてしまいがちですが、自分で制限もしくゎ軽減をしないとですねo(*･ω･)ﾉ 難しいです･･･

一緒にがんばっていきましょ♪

私ゎ食事制限だけゎできません↓↓。

＞momo.さん
体の痛み、お察しします。痛み出すと、意識が痛みに集中してしまって、本来やるべきことになかなか集中できないとか、気分が滅入ったりしますよね。
長期戦ダイエットは私の課題でもあります。何とか2ヵ月半は続いているのですが、半年、1年、・・・とリバウンドせずにモチベーションを保って運動、食事管理、計測を続けるって大変だと思います。続けることで健康が保たれるので、とても重要ですよね。

置き換えは継続が難しそうで、やりがいがあります。どうなるかは自分でも興味津々です。

お互い、体に気をつけながらがんばりましょうね。無理はしないでくださいね。

＞c-coさん
私は１０代の頃から壊れやすかったです。（＾＾；）
先月の強化週間では腰や膝など、痛みに耐えてがんばったのですが、首にきてしまいました。やはり無理がいけないですね。

今の自分に相応な、できることを無理なくやるのがいいですね。c-coさんもヨーガ、バレエ、RUNなど、楽しんで続けられる運動、がんばってくださいね。
食事制限ゎ、食べ盛りが過ぎた？私にまずはお任せあれです！？

> 5月21日～6月4日の記録を比較用に用いる

と上で書きましたが、そのデータ（before,after）を記します。

日付　体重　体脂肪率　腹囲　筋肉量　体脂肪量　基礎代謝　内臓脂肪　皮下脂肪
------------------------------------------------------------------------------
5/21　68.3kg　18.7%　86.5cm　22.9kg　12.8kg　1596kcal　3.76kg　9.02kg
6/04　66.5kg　16.9%　83.7cm　22.9kg　11.2kg　1575kcal　3.26kg　7.98kg
------------------------------------------------------------------------------
変化　-1.8kg　-1.8%　-2.8cm　 ±0kg　-1.6kg　-21kcal　-0.5kg　-1.04kg


日付　骨格筋率（全身、体幹、両足、両腕）、皮下脂肪率（全身、体幹、両足、両腕）
------------------------------------------------------------------------------
5/21　（33.6%、27.6%、50.6%、38.4%）、　（13.2%、11.7%、17.1%、17.6%）
6/04　（34.4%、28.7%、51.6%、38.9%）、　（12.0%、10.6%、15.4%、16.1%）
------------------------------------------------------------------------------
変化　（+0.8%、+1.1%、+1.0%、+0.5%）、　（-1.2%、-1.1%、-1.7%、-1.5%）

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これによると、体重は1.8kg減りましたが、筋肉量が変わらずでした。ただし、基礎代謝は若干の減少でした。
皮下脂肪は結構燃えていました。特に両足と両腕の皮下脂肪率の低下が顕著でした。

さすがですね～
１４日間は短くはありませんが、どこまで落とせるか興味があります☆
ぜひ頑張ってくださいね(yωy*)そして無理はしないでくださいね！！

＞まぁさん
「最後まで」を卒業したことで自信を持てるようになりました。１４日の途中で壁があると思いますが、うまく乗り切れるようにがんばります。