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07年06月29日（金）
今日は焼肉、外食の対処 |
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< 三屋裕子さん
｜ 焼肉の翌日 >
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今日の夜は職場の人たちと焼肉にいくことになっています。摂取カロリーはきっと高くなるでしょう。
このように外食でかつカロリーが高くなることがわかっている場合の対処の基本は、
１．食べ過ぎない
２．野菜を多めに摂る
３．活動量を増やす（できるだけ消費してしまう）
ですが、それ以外に、「前後の食事」、今回で言えば今日の昼食と明日の朝食で調整することが大事です。
なので、今日のお昼は控えめにします。
今日の食事）
朝：ごはん、わかめのみそ汁、小さめのハタハタ2尾、かぶの漬物、グリーンピースとじゃこと高野豆腐の煮物少々、人参とかしわの煮物、チーズ、十勝ヨーグルト
昼：ごはん、わかめのみそ汁、白身魚フライ、サラダ（キャベツ、トマト、きゅうり、人参、レタス各少量）
→ ごはんは1/4残す、フライの衣は全部残す（写真）
夜：焼肉いろいろ、野菜いろいろ、ビビンバちょっと
サプリメント：L-カルニチン＆Q10（午前）、アミノタブレット6錠、マルチビタミン＆ミネラル1錠
昨日の睡眠）
24時～7時半。寝つき３、中途覚醒1回（5時）、熟睡感３、目覚め３
今日の運動）
腹筋20回、膝つき腕立て伏せ10回、ウォーキング（5.5km/h）12分
今日の感想）
久しぶりの焼肉、美味しかったです。ロース、カルビ、タン、レバー、・・・。昼食を少なめにしたので、どんどんと食べられました。（＾＾；） 夕食だけで少なくとも1700kcalは食べたと思います。
帰宅後、ちょっと運動をして消費しましたが、まだまだです。明日以降がんばります。
それと、今日の焼肉は座敷でいただいたのですが、あぐらが苦手な私は正座をしていました。これまでだったら20分くらいで足がしびれてきて、立ったりしていたのですが、体が軽くなったせいか、２時間正座していても平気でした。びっくりでした。
あと、グラフをいくつか復活させました。骨格筋率（体幹）、皮下脂肪率（体幹）、体年齢です。
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| 【記録グラフ】 |
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