みゃお２さん
最新の記録ノート
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07年09月28日（金）
歩幅,腕振り,１段飛ばし |
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< ヘルシーな夕食
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最近受けた運動指導から。
１．効果的なウォーキング
・背筋を伸ばして。
・歩幅は大きめで。
・かかとで着地、つま先で蹴り上げるように。
・腕はよく振ること。特に後ろに振ることが大事。
・そして何より準備運動が大事。体を温めることで
脂肪が燃えやすくなる。
２．階段の昇り降り
・昇るときは１段飛ばし。
・降りるときは普通に。
３．朝出かける前の運動
・椅子にすわって、つま先上げ＆かかと上げを10秒。
・膝の角度が90度でそこからあまり変えずに、お尻を
若干上下するスクワット。（膝を痛めない。）
などなど。復習的な要素が多いですが、実技で新たに気づいたことも結構ありました。
要は、筋肉を精一杯使いましょう、ということです。
ゆっくり歩いたり、1段ずつ上ったりするより、速歩や1段飛ばしの方が遥かに筋肉を使うので、エネルギー消費のみならず、筋力の維持・向上になります。
出かける前の軽い運動で、その日のエネルギー消費はかなり変わってきます。
ゆっくり歩く1万歩より速歩の5000歩の方が効果的と私自身は思っています。というわけで、最近は歩き方がだいぶ変わって来ました。歩幅も大きめになりました。
今日の食事）
朝：ごはん、わかめと「ふ」のみそ汁、めかぶ、チーズ、ブルーベリーヨーグルト、かぶの漬物
昼：ごはん、クリームコロッケ2個、サラダ、みそ汁、「カラダに果実酢350ml」by KIRIN
夜：
他：烏龍茶500ml、マルチV&M
昨日の睡眠）
24時～6時半。寝つき４、中途覚醒０、熟睡度４、目覚め４
今日の運動）
今日の感想）
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