私は70分走ると膝下に重さを感じます。
これ以上は走ったことがありません。

無理せずに、徐々に距離を伸ばして行こうと思っています。
が、「無理せずに」だけを守っているので一向に距離が伸びない。

longing８さん　今晩は

おっしゃるとおりですね。無理せずにってのが難しいです。でも無理してるつもりでもこの歳になると自然にリミッターがかかっていると思います。
無理してるぐらいでちょうどいいのかも知れません。
ま、劇的に進化はしないですが、ボチボチでも前に進めればいいと思ってます。

こんばんは。
人間の身体って２時間が一つの節目みたいです。
私もよく２時間ＬＳＤを行いますが、これが２時間以上のＬＳＤになると
とたんに苦しくなります。（足がつらいです。痛いです。）
私の知り合い達も同じことを言っていました。

四十路ランナーさん　今晩は

そうなんですね、2時間が目安ですか。前は10Ｋｍが一つの壁でした。サッカーで痛めた膝がいう事を聞かなくなりました。20Ｋｍは4回目ですが今回が一番楽でした。少しは前進してますが、フルマラソンの距離までは程遠いです。50歳過ぎるとスピードをあげるのが怖くなります。ＬＳＤはいつも安全運転になります。たまには5Ｋｍのスピード練習もしたいんですが体の負担を考えるとゆっくり距離を稼ぎたくなります。

こんばんは。
何回もコメントごめんなさい。
ちょっとアドバイスしたくて書きました。
もし、すでに知っていたらごめんなさい。無視して下さい。
フルマラソンの最後は膝や足首、足裏など脚部の痛みとの戦いになります。　不思議な事に肺など上半身は辛く無いんです。
（３時間３０分以内の完走は別です）
なので、totoさんが４時間前後でのフルマラソン完走をめざしているのであれば、スピード練習は特に必要ないと思います。
スピード練習はケガの元なので、徐々にロングを走って、マラソンに耐えれる足作りを行った方がいいと思います。
おせっかい、申し訳ありませんでした。
（私もサッカーをやっていました。　古傷がよく痛みます）

四十路ランナーさん　今日は

ありがとうございます。
フルマラソンどころか30ｋｍも走った事の無い私にとって、経験ある四十路ランナーさんのアドバイスは貴重なものです。ボチボチやっていきます。

車で言えばエンジンは無茶し無い限り壊れないけど、足回りや電気系が先に壊れるってとこですね。