四十路ランナーさん
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08年04月18日（金）
体重激減！ヒケツは・・・ |
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昨日、久しぶりに会社の先輩達に会った。
みんな口をそろえて、『やせたな～！』
喫茶店のおばちゃんも、『どうしたの、食事ちゃんと取ってるの』って心配してくれる。
でも、ゲッソリした感じじゃなくて、１０年前に戻った感じで腹のぽっこりが無くなって、
顔の輪郭がシャープになったそうだ。
みんなにそう言われると、気になってきた。
家のお風呂の横の物置トビラを開けると、
トビラの裏に昔つけていた体重グラフが今でも貼ってある。
それによるとＭＡＸ体重７８．８ｋｇ 体脂肪率２８％ とある。
日付けは２００６年１１月だ。
ちょうど１年５ヶ月前。
今の体重は６７．８ｋｇだから、その差１１ｋｇ！
驚き！!
やせてきていたのは実感していたが、数字で表すとすごい。（スーツのズボンがブカブカになってしまって、ベルトを切りました）
例えば１年５ヶ月前は毎日１０ｋｇのお米を担いで、２４時間生活していたのと
同じなんだぁ～。 すげー俺って怪力！ （関心している場合じゃない！）
じゃあこの１年５ヶ月の間に何があったのか思い出して書いてみよう。
（ダイエットを考えている人の参考になるかもしれないからね♪）
・まず、走り出した。（気分のいい日だけ。１日５ｋｍぐらいゆっくりとゆっくりと時間をかけて走る。）
注意：汗をかくウェアーを着るとダメ！走りやすいランニングウェアーでね。とにかく走っている時間の長さが肝心。
・マラソン大会に出た。（モチベーション維持と目標をもつため）
・夕食は夜９時までに済ます。（９時以降は水のみ。 時々は規則違反あり。。。）
・食事制限はまったくなし。
ここまでが約１年間。
記録によるとここで５ｋｇ減。その後何ヶ月か体重に変化なし。
その後加えたこと
・ゆっくり走る他に心拍数を上げるようなペースを上げた走りを追加
・マラソン大会も長距離へ。回数も増える。
・夕食は７時までに済ます。（７時以降は水のみ。 ここでも時々は規則違反あり。。。飲み会とかの日は解禁日）
これで２ｋｇほど落ちました。またその後しばらく体重に変化なし。
ここまで落ちると、体重ってなかなか落ちなくなってきます。
しかし、ここである飲み物で一気に体重が落ち始めました。
・運動前にバームゼリーを飲み出した。（昔、高橋尚子と高木ブーがＣＭしていたやつです。ゼリーの方です）
・ここではじめて食事制限。（食事制限って言っても簡単。食事の時米のよそり方を半分にするだけです。
とにかく、炭水化物の量を半分に。 注意：ゼロだとダメです。脳が働きません）
これでアッと言う間に、４ｋｇ減！
自分でもビックリです。
あと、筋肉量を増やすのも効果があるみたい、てっとりばやくスロートレーニングがいいです。（私は少ししか続かなかったけど。。。）
あと、ちょうど４ｋｇ落とした時にやり出した事があるのですが、科学的根拠もないしそれが決めてなのか自信がないので、
もうちょっと検証してから書くことにします。
お楽しみに。
もし、ダイエットがんばっている方がこのノートをみたら、参考にして下さい。
コメントを頂いたら、分かる範囲で答えます。
ダイエットがんばって下さいね。
注意：これは、私の体験によるものです。 世の中のすべての人に効果があるか分かりません。
実行したのに体重が減らないという苦情はご遠慮ください。
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