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08年07月14日（月）
マッスル記録！ |
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< 日焼け。
｜ やばぁ～ >
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【今日やった運動】
サウンドオブマッスル60
【運動した時間】
１時間
【今日の感想】
やっぱり、土日は食いすぎたです（涙）
平日は、昼だけあまり食べないけど、
間食が多いので、いつも反省ですっ。
今日もアイス３つと、ポッキー一袋。。。当然多いよね。。。
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でぇ いつものマッスル60のメニューを記録として書いておこう。
錘なしのバーだけで２Kgあるそうです。以下、バー２Kg含む。
１．ウォームアップ（２～の全部を軽く)
⇒15kg+2Kg
２．ランジ（脚）
⇒15kg+2Kg
３．スクワット（脚）
⇒30kg+2kg ←※これ以上錘は増やせない・乗らない（限界）
４．ベンチプレス（胸）＋ プッシュアップ＋α？なんだっけぇ？
⇒20kg+2kg
５．デッドリフト・デッドロー・クリーン＆プレス（背中）+ プッシュアップ あったけ？
⇒20kg+2kg
６．トライセプスエクステンション(二の腕） + 二の腕用？プッシュアップ
⇒15kg+2kg
７．アームカール ←※これが一番苦手。。。
⇒10kg+2kg
８．ショルダプレス、サイドレイズ（肩）
⇒15kg+2kg or 13Kg+2kg
あと、
自重運動 + 腹筋(クランチetc）＋ストレッチ
上記を延々と休憩を挟みながら60分間行う。
45分のときは、2～3種目なくなる。
上の錘より、重いウェイトでやってる方もチラホラいる（スゴっ）
※上に書いた種目名は間違ってるかも抜けもあり（汗
こんな感じ↓ 無断転載 ヾ(￣□￣;)
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http://vision.ameba.jp/watch.do?movie=826874
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これだけやって、
筋肉付かないのは不思議。。。
アイスの大食いのせいだろうか（謎）
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