さえない天気【もやっとfatさんの健康管理カラダカラノート】

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08年10月26日（日）

さえない天気
< 2度寝 　｜　筋トレメニューにつ... >
　おととい終日雨、昨日(土)は雨気味、今日(日)は曇り空。
気持ちよく晴れるのは明日以降のようだ。
　起きるなり鼻の通りが悪く少し風邪気味だ。天気と一緒でさえないなー。--)

・・・
　食事制限で痩せすぎたんじゃないかと心配でちょっとサイト検索したところ、
あなたの今の体格は?
http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap1_nn.html
ここに自分のデータ身長172cm、今の体重60Kgを入力してBMI=20.3 で標準体型との判定だった。
私の身長なら標準体重は65Kg(BMI=22)で標準範囲の上下限は55kg～75kg(BMI=18.5～25)だった。随分と範囲が広い。
次に体脂肪率を調べると男子標準は15～20%。20～25%で太り気味、25%超で肥満とある。
　だとすると今の体脂肪率18%を維持して筋肉をつけ標準BMIの65Kgを目標に体重を増やしていくのがBestということになるな。
心理的にかなり安心しました。おまじないですね。^^)

　・・・
　嬉しいコメを頂き^^)気を取り直してウォーキング＆ジョギング１時間。
少し寒いのと風邪ぎみのせいか走ると耳の下、顎の付け根が痛かった。大好きな秋って短いな、もう冬の息吹を感じる。
来月からは筋トレで筋肉をつけていこうと思う。

【記録グラフ】
体脂肪率
18.2%
体脂肪率（%） のグラフ
 		万歩計
7600歩
万歩計（歩） のグラフ
 		腹筋
60回
腹筋（回） のグラフ
体重
60kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2516kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
10時
山崎製パン チョコチップスナック（3人前） 327 kcal
リンゴ（0.5人前） 45.9 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
コーヒー（1人前） --- kcal
12時
みかん（1人前） 25.3 kcal
13時
明太子パスタ（1人前） 662 kcal
シュークリーム（1人前） 147 kcal
サントリー ボス カフェオレ [カン] 190ml（1人前） 83.6 kcal
18時
ワイン（1人前） 73 kcal
コンソメスープ（1人前） 74.7 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
きゅうり（1人前） 104 kcal
サラダ菜（1人前） 4.2 kcal
麻婆豆腐（1人前） 299 kcal
カルビー チーズ（1人前） 302 kcal
ごはん（1人前） 151 kcal
23時
ワイン（1人前） 73 kcal
柿（1人前） 78 kcal
  2516 kcal
食事レポートを見る
コメント
ああそう 2008/10/26 13:52 
なんちゅうこっちゃねん！退会は許しまへん！！
 もやっとfat 2008/10/26 15:47 
あっそうさん、ありがとうございます。

　　嬉しいな♪　続けていきまーす。^^)
ああそう 2008/10/26 17:46 
またぁ、風邪気味なんだから止めとき、やめときィ！！ねっんちゅうの！
はよ寝よ、はよ寝よ無理しないのン。
 もやっとfat 2008/10/26 18:03 
ですねー。先週会社で風邪っぴきの人がいたのでうつったのかなぁ。
風邪はアルコール消毒して寝るに限る！ですね^^);
ああそう 2008/10/26 18:54 
そうなのねえ、暫く飲んでないし、あの味忘れちゃったよォ・・・
まっ私の代わりに飲んどいてョ、戻ってきたら飲むどーハイな。
そん時は「もやちゃん」も付き合っとくれェ～
あっ「もやっとfat」さんもうfatじゃないね、「がばっとマッスル」なんかどう？（*^_^*）
 もやっとfat 2008/10/26 23:37 
こんばんはー♪　
　しばらくあっそうさんの分も飲んどきますね、寝酒。^^);　もっちろんバッチリになったらご一緒しますﾖ！！飲みトモ楽しみですー♪
　
　もやっとは今や確かにfatじゃなくなったですね。周りからは飢餓難民呼ばわりされるしやつれました。。-o-)..　「がばっとマッスル」になりたいなーー。でも今はちっとも筋肉ないし「もやちゃん」でいいです。^^);
　いけね、そろそろ寝ます～o～）zzZ
longingly8 2008/10/26 22:21 
あっそうさんからの連絡うれしいですね。
私はＰＣをさっき立ち上げましたので
気付くのが遅くなりましたが。
 もやっとfat 2008/10/26 23:44 
　はい、ものすごく嬉しいです。^o^)V
longingly8さんありがとうございました！！
bluemoon 2008/10/27 00:10 
こんばんわ。
いいですね・・・筋トレで筋肉がつけば体重は少し増えると思います。
脂肪より筋肉は重いですからね。
そして、たんぱく質をちゃんと摂ってください。
健康が1番ですよー♪
 もやっとfat 2008/10/27 12:31 
こんにちは！
　そうですね。筋肉・免疫の材料になる蛋白質を多く含む食べ物を摂取して筋トレしていこうと思います。いったん筋肉を落とすと増やすのに１年スパンで取り組まないといけないようです。長期戦ですね、がんばります。
きのっち 2008/10/27 01:39 
標準体型が一番病気になりにくい、理想的な身体なんですよね～♪
次の目標は筋肉増加ですか？頑張って下さいね♪(^_^)v

風邪、どうぞお大事に。
 もやっとfat 2008/10/27 12:38 
　風邪大丈夫だったみたいです。深夜にチャングム見ないで一晩よく寝たらすっかりよくなりました。ご心配頂きありがとうございました。
　8月の頃丁度標準体重になったんですが体脂肪率は22%くらいでプチ肥満でした。いかにこれまで油を過積載してか反省してます。油を余分に積まずに車体をしっかり改造するには食事だけでは無理なので筋トレがんばります！
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