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08年12月01日（月）
ヘイポーの1 日 |
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【本日のできごと】
本日で日記開始8ケ月たちました。そこで月末の体脂肪率、筋肉量、推定骨量を発表したいと思います。
【体重】71.85Kg
【体脂肪率】7.6％
【筋肉量】63.85Kg
【推定骨量】3.4Kg
【基礎代謝】1897Kcal/日【体内年齢】16才
【by タニタインナースキャン50V】
休肝日は11/30でした。月の1/3だったのでまーまーかな
ジョグは15/30でした。奇跡的にがんばりました。このままキープして行きたいです。
週末は距離(時間)を伸ばして走りたいです（予定）
【今日の感想】
さらなる下半身と体幹の筋力強化をめざす。オーバーワークに気をつける。
【今日やった運動】
懸垂100×2.5セット、下半身体幹強化2セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング3時間、火の呼吸、ジョグ0.5時間
【運動した時間】
6時間
【新たな発見】
ナシ
【今日の感想】
今日も昼休み走りました。調子とても良い！
【朝ごはん】
コントレックス、野菜ジュース、アミノ2000、BCAAタブ
【昼ごはん】
バナナ、野菜ジュース、アミノ2000、BCAA
【間食】
【晩ごはん】
マカロニサラダ、サーモンマリネ、焼き鳥、炭酸水、お茶
【夜食】
お茶、アミノ2000、マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、コラーゲン、グルコサミン、コンドロイチン
【今日の感想】
今日は酒抜きました。
【昨晩寝た時間】
11:00
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】
なし
【合計睡眠時間】
7.5時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
71.85
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