2月のレポ&3月の目標!【のほさんの健康管理カラダカラノート】

トップ>メンバー検索>のほさんのトップページ>記録ノートを見る>2月のレポ&3月の目標!
09年03月01日(日)

2月のレポ&3月の目標!

< no title  | no title >
2月のレポ&3月の目標! 画像1
2月は。
レポるほどの内容がないんだけど、一応。

■休肝日:2日/28日

■平均摂取カロリー
・総 合  :1839.16 kcal
・アルコール: 358.6 kcal
・食事のみ :1480.56 kcal

<栄養バランス>
Full!→炭水化物・たんぱく質・ナトリウム・脂質・
ビタミンA,B12,C,D,K

Lack →カリウム・カルシウム・鉄・亜鉛・食物繊維
ビタミンB1,B2,B6,E

<3月の目標>

・お酒は週末だけ!
・摂取カロリーは平均1500くらいを目標に。
・天気のいい日はなるべくサンポ
・天気の悪い日はわしわし掃除

・足りてない栄養素を確保できるようなメニューの開発
※食物繊維・鉄・亜鉛 あたりに重点を置いて。

・ローカロリーなおやつの開発

今月も明るく楽しくつつましく。

お正月にひいたおみくじに弱点をずばり書かれてて、ううう、と思った。

「努力。
 あと一歩の努力をせよ。」

なので、いつもよりちょっとガンバル!

今月もよろしくお願いします♪

【記録グラフ】
アルコール
0kcal
アルコール(kcal) のグラフ
睡眠量
7.2時間
睡眠量(時間) のグラフ
体脂肪率
33.4%
体脂肪率(%) のグラフ
カロリー比較
カロリー比較(kcal) のグラフ
食事の記録
1357kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
骨格筋率
24.6%
骨格筋率(%) のグラフ
体重
64.6kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
9時
バナナ(1人前) 60.2 kcal
12時
バゲット&ウインナー(1人前) 352 kcal
新玉ねぎの丸ごとオーブン焼き(0.5人前) 36.1 kcal
和風ソース(0.2人前) 25 kcal
豆腐と生わかめのサラダ(1人前) 39.1 kcal
キューピー 香味(1人前) 24 kcal
coop りんごジュース(1人前) 114 kcal
15時
メグミルク 明治 ヨーグルト(1人前) 73 kcal
19時
じゃがピーマンの塩辛炒め(1人前) 134 kcal
生ワカメとかにかまのサラダ(1人前) 59 kcal
ミートソース(2人分)(0.2人前) 182 kcal
パスタ(0.3人前) 126 kcal
20時
MEGMILK ホットミルク(1人前) 133 kcal
  1357 kcal
食事レポートを見る
コメント
団塊修ちゃん 2009/03/01 10:42
おはよう。
休肝日は私と同じ目標だ。好きなものだからあんまりストレス掛からないように頑張ろう。
素材は、ほうれん草が良いかも?
 のほ 2009/03/01 13:24
コンニチハ。
うん、ちょっとだけがんばろうと思います。
優しい言葉をかけられるとつい自分に甘くなっちゃうのでビシビシお願いしますね(謎)

禁煙と同じで二日酔いするほど飲んでもうみたくない!っていう荒療治はどうかな?と思ってたんですが。
二日酔いしないもんで、結局2月は酒量が増えただけ、で終わりました。
今月はおとなしく休肝しようと思います。

ほうれん草、昔は根っこのとこを捨ててたけど最近、あそこが一番おいしいことに気づいて独り占めしてます。
浜ジョー 2009/03/01 11:18
足りてない栄養素を確保できるようなメニューの開発!
気になります。 貧血酷いので。^^;
開発できらら、教えて下さいね~♪
 のほ 2009/03/01 13:26
やー、偉そうに「開発」とか書きましたが、実際はレシピ検索してちょっとアレンジ、みたいになるんではないかなぁと。
ワタシも呑みすぎのせいか、先月はチョットめまいたちくらみがひどい時があって、そのときは手っ取り早くサプリのお世話になってしまいました。
鉄分をとれる食材、今月はちょっとお勉強します。
もやっとfat 2009/03/01 11:34
  作品ナイスです。\(≧∇≦)/

「なんだよ、アレ」 ジジ風な声が聞こえてきました。
 のほ 2009/03/01 13:28
外をじーっと見てる姿見てるとほんとに「なんだよあれ」って言ってるように見えるんです。
別バージョンも撮影準備中なんだけど、まっくろくろこは写真撮るのがムズカシイです。
フリルマン 2009/03/01 23:53
休肝日:2日/28日
吹いたw「・・・だけ?」
 のほ 2009/03/02 00:22
ええ。そうでしたとも。
2日「だけ」でしたとも。

今月は、
♪なんだかいけそうな気がする~。





…どうだろな。
コメントを書く
コメントを書き込むには、ログインが必要です。
ページTOPへ戻る↑
シェアする