充実した日曜日【まめ117さんの健康管理カラダカラノート】

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09年03月29日（日）

充実した日曜日
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15品目

【朝ごはん】 10：30
ゆかりごはん（昨夜の残り。少なめ。）←ラップなしでレンチンしたら、歯ごたえでて美味しかった（笑）
レンコン豚肉じゃが、きゃべつ、牛乳、麦茶、一口チョコ1個

【昼ごはん】 外食　16：00
マックポーク1個、ホット珈琲（クリープ半分）

【間食】
ウーロン茶

【晩ごはん】 21：30
ライスマカロニ（具：ウインナー1本、ブロッコリー、カリフラワー、人参、しいたけ）←モチモチで良い。（ライスマカロニ：100g／349kcal 脂質0ｇ）
目玉焼き、きゃべつ

【夜食】
紅茶（無糖）

【今日の感想】
今日は朝から読書、洗濯、ふとん干し、収納、そうじ、ひとりカラオケｗ、マックで履歴書作成･･･と超充実。
まぁ、肝心な書類作成はあんまできてないんだけど；；
予定の進行重視で、食事時間は遅めにシフト。
お菓子は一口チョコ一個で押さえられた★

炭水化物、脂質が多い。
品目（主に野菜）少ないのは野菜スープでも作って補うか。がっつり10品目くらいの。業務用スーパーで野菜ミックスと安い野菜を探してみよう。
サラダにきのこ、海草をとりいれてもいいな。忙しかったらとりあえず野菜ジュースでｗ
果物もあったほうがいいけど、もっと軌道に乗ってからでいいやー

前夜にストレッチして寝たら、目覚めが超スッキリだった♪♪今夜もやってみよーっと。
右の肩甲骨下辺りの筋肉が超こってる。イタイイタイ。

【記録グラフ】
筋肉量
35.6kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		ウエスト
71cm
ウエスト（cm） のグラフ
 		体脂肪率
22.5%
体脂肪率（%） のグラフ
体重
49.2kg
体重（kg） のグラフ
 		   
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