私の便秘【iiiiiさんの健康管理カラダカラノート】

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09年03月29日（日）

私の便秘
< 今日から夜食を控え... 　｜　食事についての考察... >
原因
ストレス
酒・油・辛いものの食べ過ぎ

症状は
生理前情緒不安定
肌荒れ・体臭・呼吸障害・めまい
背中・腰の痛みにも

対策
腹筋を鍛える・ツボ押し
きちんと朝食をとる
食物繊維や便秘に良いものを食べる・・・
バナナ、キャベツ、ごぼう、蒟蒻、わかめ、ひじき、トマト、プルーン、黒ごま、切り干し大根
ヨーグルト、納豆、小豆、きなこ、白湯
水分を多めにとる
出したいときに出す。黒っぽく水に沈む便より黄色っぽい水に浮く便が◎。
リラックスする、自分で自分をほめてあげる
規則正しい生活

参考サイト
http://www.kenko.gr.jp/atopy/01-25/uemat08.htm
http://www.doyaku.or.jp/kenkou/kaiben/kaiben002.htm
【記録グラフ】
体脂肪率
28%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1904kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
53kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
0時
フルーツタルト（1人前） 330 kcal
10時
づけ（1人前） 45.9 kcal
マグロの刺身（1人前） 50 kcal
ごはん（1人前） 235 kcal
かぼちゃ（1人前） 84.9 kcal
カレーライス（1人前） 543 kcal
マカロニサラダ（1人前） 215 kcal
おにぎり（1人前） 235 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
ビスケット（3人前） 38.9 kcal
みそ汁　あさり（1人前） 26.3 kcal
  1904 kcal
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