若山台【steedさんの健康管理カラダカラノート】

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09年03月30日（月）

若山台
< 大山崎インター 　｜　甲子園 >
若山台 画像1 若山台 画像2
【今日のできごと】 朝トレ　水無瀬川をさかのぼり若山台を廻る。
気持ちよく晴れた青空　少しひんやりした空気がとても爽やか、あと一週間もすれば華やかな桜並木に！

【今日の感想】 これから　タケノコの盛りを迎える。
食べ物の『旬』は、季節を先取りする「走り」や、よく出回る「出盛り期」を指す。春を迎えた今頃は、
新タケノコに続いて「初鰹」がまもなく出回り、旬の味を楽しみにしている人々を喜ばせる事だろう。
この辺りは京都にかけて竹林（乙訓竹：オトクニタケ）が多く、特に長岡京のタケノコは有名である。　



【スロトレで脂肪を燃やせ】 （代謝は筋肉から）　ＮＨＫ番組（情報提供longi..さん）より

　　足踏み（準備体操） 50回　呼吸法：足を上げるとき（吐く）、下げるとき（吸う） 　毎回
　①スクワット　 　呼吸法：ひざを伸ばすとき（吐く）、ひざを曲げたとき（吸う） 　　週１回
　②ひざを胸に　　呼吸法：ひざを引き寄せるとき（長く吐く）、伸ばすとき（吸う）　週２回
　③突き（フェンシング方式）　呼吸法：足を前に（吐く）、戻しながら（吸う）、　　　週１回

　　・回数は体がなれて、きついと感じなくなったら予定をみなおす。（２週間位毎に見直しを目安に）
　　・同じ運動を２日続けてやらない。（週２～３回位が効果的）筋肉は疲れを取る中で強くなる
　　　続けて負荷をかけすぎると、疲れをためすぎてしまって、逆効果
　　・なるべく午前中にやる（鍛えた部分はその後６時間、脂肪燃焼効果あり）
　　・スロトレを続ける工夫（始めるタイミング・無理をし過ぎない・まわりに言いふらす）

【記録グラフ】
腕立て伏せ
30回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		万歩計
7838歩
万歩計（歩） のグラフ
 		血圧
138mmHg
血圧（mmHg） のグラフ
スクワット
30回
スクワット（回） のグラフ
 		腹筋
30回
腹筋（回） のグラフ
 		基礎代謝
1369kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
体脂肪率
28.3%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2306kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
68.6kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
サバの塩焼き（1人前） 255 kcal
野菜炒め（1人前） 262 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
12時
ご飯（1人前） 235 kcal
松屋 納豆（1人前） 70 kcal
岩のり（1人前） 15.1 kcal
蕗（1人前） 34.4 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
17時
焼酎（1人前） 371 kcal
18時
フランスパン（1人前） 69.8 kcal
ラーメン（1人前） 440 kcal
ビール（1人前） 140 kcal
  2306 kcal
食事レポートを見る
コメント
longingly8 2009/03/31 01:55 
とっても簡潔にまとめてあり分かり易いです。
私は細身なので筋肉をつけるためにやってみます。
↓ＮＨＫホットモーニング
http://www.nhk.or.jp/hot/
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