6/25 朝錬　逗子【hel*ow*174さんの健康管理カラダカラノート】

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09年06月25日（木）

6/25 朝錬　逗子
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・今週は月曜日に走ったきり、３日ぶりの自転車
・感触が悪い
・まずは目覚め、最近寝るのが遅いのか目覚めが悪い。来週は基本的なリズムに早急に戻す必要性がある。意識しよう
・次に自転車、恐らく、帰宅が遅いせいもあるし、だらけたせいもあるな。食事が偏った。そのせいか、ペダリング時の筋肉の
入力がイマイチ悪くて廻せていなかった。
＊とまぁ、こんな状況だがどっちにしても今週来週は強度を上げる予定ではないのでこんなとこでしょう。7/5のレースに向けてエネルギーを溜め込むことに専念する週なのでこれでよし。来週以降は7/19日が群馬なので少し、強度を上げて１週練習してその翌週はまたチャージの週とする。
群馬は恐らく１時間ぐらいのレースだから、使われるのはほとんど糖のはず、であれば、グリコーゲンチャージがどこまで蓄えられるかがレースの鍵を握ると思う。なので、7/5を起点に筋量を少し２週間で増やすのだ。

ちなみに朝錬しないと日記も書かねぇな。当然か・・・練習日記だしな

【記録グラフ】
食事の記録
1943kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
ブルボン チョコチップ（0.5人前） 142 kcal
7時
おにぎり（1人前） 235 kcal
540 プロテイン（1人前） 115 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
FANCL マルチビタミン（1人前） 2.3 kcal
12時
おにぎり（1人前） 235 kcal
ハンバーグ（0.5人前） 197 kcal
生ワカメ（1人前） 6.1 kcal
なすの揚げ浸し（1人前） 130 kcal
コーンクリームコロッケ（0.25人前） 102 kcal
切り干し大根（1人前） 14 kcal
19時
サブウェイ タマゴサラダ（1人前） 103 kcal
サントリー ダイエット生（1人前） 110 kcal
鰯の蒲焼（1人前） 288 kcal
ごはん（1人前） 168 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
  1943 kcal
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