2週目第1日【卵裸らんさんの健康管理カラダカラノート】

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09年11月19日（木）

2週目第1日
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さて。今日から2週目です。数値はホント変わってません。今後に期待。
今週は有酸素運動を週に2～3日で良いというので、朝は出来るだけ続けますが、
昼は2回にしようかと思ってます＾＾
その分夜に筋トレ入れようかなーと。寝る前に飲むプロテインも届いたんで。

今週からはタンパク質の摂取量を＋５０ｇにしないといけないので、取り入れたわけですが、
本当にこの運動量でプロテインを飲んで大丈夫なのかと不安になってます。
私の兄は、体重を増やすためにプロテインを飲んでいたので、
プロテイン＝体重を増やす道具的なイメージがあるんですよね。
まあ、めちゃくちゃ増えてきたら飲むのやめよう。

朝：腹筋40背筋30腕立て20スクワット20　ミドルラン×5本　ウォーキング30分
昼：腹筋20背筋10腕立て10
夜:腹筋30背筋20腕立て20スクワット20

【記録グラフ】
筋肉量
46.2kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		基礎代謝
1534kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
0.4%
体脂肪率（%） のグラフ
体脂肪量
30.6kg
体脂肪量（kg） のグラフ
 		食事の記録
1539kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
-0.2kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
6時
味の素 アミノバイタル（1人前） 12 kcal
7時
ゆでたまご（1人前） 64.9 kcal
アサヒ フード アンド ヘルスケア 1本満足 シリアルチョコバー（1人前） 190 kcal
八宝菜（0.2人前） 52.3 kcal
DNS プロテイン（0.5人前） 58.5 kcal
11時
エミネット 天使のララ（1人前） 4.4 kcal
エミネット おいしいレモンのビタモンC（1人前） 9.8 kcal
セブンイレブン 豚角煮まん（0.8人前） 266 kcal
15時
グリンピースと帆立の炊き込みご飯（0.7人前） 211 kcal
COOP おさかなソーセージ（0.6人前） 72 kcal
千趣会 五目野菜と豆腐のかき玉汁（1人前） 25 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
牛乳（0.1人前） 13.8 kcal
21時
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
しゅうまい（4人前） 236 kcal
豆腐とワカメの味噌汁（1人前） 89.8 kcal
23時
ゆでたまご（1人前） 64.9 kcal
DNS プロテイン（1人前） 117 kcal
  1539 kcal
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