運動時間とモチベーション【CASHEWさんの健康管理カラダカラノート】

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09年11月22日（日）

運動時間とモチベーション
< 休養日 　｜　飲み会のカロリー >
普段は帰宅後にジムに行くので、使える時間は２時間前後。
今日は休日なので、めいっぱいがんばろうと思った。
しかし･･･ウエイトトレーニング１時間、エアロバイク１．５時間の段階でテンションが急激にダウン。
蓄積したエネルギーを使い切った感じ。持久力がたりない。

以下の理由で、トレーニングはウエイトトレーニングの後に有酸素運動の順にやるのが効果的らしい。
　ウエイトトレ：元気なので負荷を上げられる
　有酸素　　　：ウエイトトレーニングで脂肪が燃焼しやすい状態になっている

しかし、有酸素運動がしんどくなっちゃうのが困る。
特に下半身のウエイトトレ後はバイクがきつい。
どうしたもんかな～。

【記録グラフ】
体脂肪率
18.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		筋トレ
45分
筋トレ（分） のグラフ
 		エアロバイク
120分
エアロバイク（分） のグラフ
食事の記録
1725kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
56.9kg
体重（kg） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
14時
チャンピオン ピュアホエイ（1人前） 130 kcal
セブンイレブン １００％アップルジュース（1人前） 94 kcal
ネイチャーメイド マルチビタミン＆ミネラル（1人前） 2.4 kcal
エスエス製薬 ハイチオールＣ（1人前） --- kcal
ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛（1人前） 0.84 kcal
16時
ごはん（1人前） 235 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
焼きのり（0.5人前） 2.8 kcal
doll バナナ（1.1人前） 94.6 kcal
MRM ＢＣＡＡ＋Ｇ（1人前） --- kcal
20時
MRM BCAA+G（1人前） --- kcal
21時
チャンピオン ピュアホエイスタック プロテイン（1人前） 130 kcal
22時
天ぷらそば（1人前） 452 kcal
23時
ネイチャーメイド マルチビタミン＆ミネラル（1人前） 2.4 kcal
ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛（1人前） 0.84 kcal
ウイダー マッスルフィット（1人前） 91.2 kcal
ローソン 低脂肪牛乳（1人前） 92 kcal
サッポロビール ヱビスビール [カン] 500ml（0.5人前） 105 kcal
トップバリュ 焼きアジ（1人前） 144 kcal
ロッテ コラーゲンパウダー　コラーゲン10000（1人前） 47 kcal
  1725 kcal
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