3週目第5日【卵裸らんさんの健康管理カラダカラノート】

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09年11月30日（月）

3週目第5日
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朝からがっつり雨だ～。
小雨なら傘さして歩きに行こうと思ってたんだけど、
これだけ降ってたら、おとなしく室内運動にした方が良さそう…

朝:腹筋40背筋20腕立て20スクワット20　ライトエアロビ30分
昼：腹筋30背筋20腕立て20スクワット20
夜：腹筋40背筋20腕立て20スクワット20


今日1日で１キロも増えてしまった！
朝も軽い運動しかしなかった上、今日は昼の有酸素運動をしなかったから？！
(3週目は、有酸素運動は最低週3回で良いって事だったんでお休みしたんですが)
せっかく順調に減ってきたグラフが、また上がってしまう…
明日はきちんと昼も有酸素運動しよう！

【記録グラフ】
筋肉量
46.3kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		基礎代謝
1526kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
-0.5%
体脂肪率（%） のグラフ
体脂肪量
28.8kg
体脂肪量（kg） のグラフ
 		食事の記録
1511kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
-0.5kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
COOP チーズケーキ（1人前） 150 kcal
ゆでたまご（1人前） 64.9 kcal
DNS プロテイン（0.5人前） 58.5 kcal
アサヒフーズアンドヘルス バランスアップ　シリアルスティックWhite（0.4人前） 76.4 kcal
11時
ワンタン（1人前） 223 kcal
レーズンパン（0.6人前） 113 kcal
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
17時
ゴボウとニンジンのきんぴら（0.5人前） 35.6 kcal
ご飯 小（0.7人前） 106 kcal
アジのひらき（1人前） 54.5 kcal
さつまいも（0.2人前） 60.7 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
ニッポンハム やわらかつくり　焼き豚（0.3人前） 29.1 kcal
牛乳（0.1人前） 13.8 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
20時
中華スープ（0.6人前） 78.6 kcal
明治 のむヨーグルト　プレーンFe（1人前） 90 kcal
ニッポンハム やわらかつくり　焼き豚（0.6人前） 58.2 kcal
ヨーグルト（加糖）（1人前） 67 kcal
23時
ゆでたまご（1人前） 64.9 kcal
DNS プロテイン（1人前） 117 kcal
  1511 kcal
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