ヘイポーの１日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年12月18日（金）

ヘイポーの１日
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[Test]
[ギロッポンけやき坂クリスマスイルミネーション狩り]
[表参道クリスマスイルミネーション狩り]
【携帯からメール届いた〜！！復活～】
【今日の出来事】
本日も昼ラン7.5km着込んで走りました。
富士山もばっちり見えました〜合掌〜
超〜風強し！〜冷たい！！
【今日やった運動】
懸垂50回、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ西式体操、
(重り)ウォーキング1.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
3.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
白湯、みかん、チョコアーモンド、コーヒー
【昼ごはん】
キャベツ、味噌汁オリーブ、みかん
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
炭酸水、マグロ丼、味噌汁、紅しょうが、ウーロン茶
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好！

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
7.5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
15回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
66.75kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1479kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
白湯（1人前） --- kcal
みかん（2人前） 50.6 kcal
9時
明治 アーモンドチョコ（1人前） 174 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
キャベツ（1人前） 138 kcal
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
13時
みかん（2人前） 50.6 kcal
15時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
20時
すき屋 まぐろたたき丼セット 大盛（1人前） 638 kcal
ウーロン茶（1人前） 0 kcal
紅ショウガ（1人前） 19 kcal
  1479 kcal
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