no title【tama-mさんの健康管理カラダカラノート】

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10年01月26日（火）

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今日でやせ期が終わった。多分これから数日間に排卵日が来る気がする。夜の体重は63.0kg。ぜんぜん減らない。下剤で便秘を治して、また便秘で太って、、の繰り返し。ダイエット計画を見直さないと。

炭水化物を摂取するのは昼の食事だけにして、朝と夜は減らそう。

朝：豆乳と野菜ジュース
昼：炭水化物OK
夜：バナナ、ヨーグルト、リンゴなどの消化の良いものにする。もしくはミネストローネ。

総カロリーは1300kcalを死守する。
あと、20時以降に食事をすると絶対に太るor減らないので、なるべく19時前に食事を済ますようにする。

【記録グラフ】
万歩計
6646歩
万歩計（歩） のグラフ
 		食事の記録
1545kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
9時
紀文 豆乳（1人前） 114 kcal
カゴメｒ 野菜生活（1人前） 65 kcal
チチヤスヨーグルト 毎朝快調ヨーグルト（1人前） 60 kcal
11時
ユーラク ブラックサンダー（1人前） 105 kcal
12時
サブウェイ オーブンポテト チーズ S（1人前） 178 kcal
サブウェイ ベジバーグ（1人前） 286 kcal
明治製菓 MeltyKiss クリーミーショコラ（5人前） 125 kcal
16時
明治製菓 MeltyKiss クリーミーショコラ（3人前） 75 kcal
ドトールコーヒー 抹茶ラテ M（1人前） 182 kcal
20時
うどん（1人前） 307 kcal
古谷乳業㈱ コーヒーゼリー（1人前） 48 kcal
  1545 kcal
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