生活改善【とみひろさんの健康管理カラダカラノート】

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10年02月25日（木）

生活改善
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踏み台昇降をはじめて６日目。
運動大嫌いな私がよく続けられてるな。
家の中で出来て、台さえあればすぐできるから
気が向いたときにすぐ出来るのが本当にいい。
Wiiの電源入れて準備するのさえめんどくさい私にはぴったり。

今日は親戚の人たちと中華を食べに行った。
上品な味付けでコッテリしてないし、おいしかった。
と、ついつい食べすぎ。夕食だけで900kcalって・・・。
さらに、若干カロリー低めに見積もってしまってるし。
だって、現実を直視する勇気が私にはないの。
鏡に映る自分さえ直視できていないというのに。

寝る前にストレッチをしてみる。
・・・体、硬すぎ。
これからストレッチも組み込むぞ。
あー、やることいっぱい。
でも、習慣にしてしまうまでの努力。
これからもずっと綺麗でいたいから。
新しい生活習慣をつくるのだ。

【習慣にしたいこと】
・朝一杯の白湯：○
・太陽礼拝（ヨガ）：△
・踏み台昇降などの有酸素運動1日最低20分：△
・寝る前ストレッチ：×
【記録グラフ】
体脂肪率
24.3%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
2107kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
47.2kg
体重（kg） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
かぼちゃとりんごのジュース（1人前） 136 kcal
いちご（3人前） 30.6 kcal
13時
ご飯（1人前） 269 kcal
塩昆布（1人前） 2.8 kcal
あけぼの さけフレーク（0.02人前） 4.6 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
大根炊いたん（0.2人前） 17.8 kcal
大根サワー漬け（1人前） 26.1 kcal
ひじきとふの味噌汁（1人前） 57.3 kcal
キャベツ焼（ツナ）（1人前） 230 kcal
18時
グレープフルーツジュース（0.5人前） 40 kcal
20時
エビチリ（0.8人前） 156 kcal
むし鶏（0.2人前） 40 kcal
その他色々（1人前） 100 kcal
酢豚（0.2人前） 126 kcal
揚げそば（0.4人前） 208 kcal
チャーハン（0.4人前） 151 kcal
鶏の唐揚げ（0.3人前） 140 kcal
肉まん（1.8人前） 361 kcal
  2107 kcal
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