ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年03月18日（木）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は昼ラン7.5km着込んで走りました。ややダル〜ネムイ～
この時期〜クッキーやらチョコが集まる〜♪（ホワイトデーお返し）
【今日やった運動】
懸垂60回、下半身体幹背骨筋強化2セット、四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、
(重り)ウォーキング1.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
3.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
白湯、クッキー、ホットウーロン茶、コーヒー、アミノ2000、饅頭
【昼ごはん】
ホエイプロテイン、目玉焼き、菜っ葉飯、けんちん汁、いわしの丸焼き
【間食】
コーヒー、けんちん汁
【晩ごはん】
炭酸水、おから、湯豆腐、烏龍茶
【夜食】
アミノ2000、マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、コラーゲン
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】
【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床9)


【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
7.5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
13回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
66.85kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2074kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
白湯（1人前） --- kcal
クッキー（1人前） 168 kcal
サントリー ホット烏龍茶（1人前） 0 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
10時
山崎製パン まんじゅう 吹雪 1個（1人前） 324 kcal
11時
味の素 アミノバ（1人前） 18 kcal
12時
SAVAS ホエイプロテイン　ココア（1人前） 83 kcal
目玉焼き（1人前） 152 kcal
菜っ葉飯（1人前） 236 kcal
いわし丸焼き（2人前） 109 kcal
15時
コーヒー（1人前） 16 kcal
16時
けんちん汁（1人前） 88.6 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
20時
湯豆腐（2人前） 708 kcal
かに（1人前） 86.4 kcal
おから（1人前） 44.5 kcal
ウーロン茶（1人前） 0 kcal
22時
味の素 アミノバ（1人前） 18 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
大塚製薬 マルチミネラル（1人前） 1.6 kcal
DHC カルシウム/マグ（1人前） 0.53 kcal
DHC コラーゲン（1人前） 1.5 kcal
  2074 kcal
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