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10年03月19日（金）
ヘイポーの1日 |
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［母と子のおやすみまえの小さなお話365］
365日シリーズ第2弾〜引き続き〜子どもたちに寝る前に読み聞かせます。
今回は1話ごとに挿絵やミニコラムなど書いてあります。日本の童話が多いように感じます。
【今日の出来事】
本日は昼ラン5km着込んで走りました。
走りはじめ左膝が痛む！〜5kmコースに変更〜最後調子良くなってきたので
坂道WS（150m×10往復）軽く流しました。
夜〜品川本店メンテ→川崎ラゾーナのジムに行きます。
【今日やった運動】
懸垂60回、下半身体幹背骨筋強化2セット、四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、
(重り)ウォーキング1.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み、ジム3時間
【運動した時間】
6時間
【新たな発見】
【今日の感想】
【朝ごはん】
白湯、バナナ、コーヒー、たくあん、アミノ2000、ホットバームウォーター
【昼ごはん】
ホエイプロテイン、キャベツサラダ、卵ざるうどん
【間食】
コーヒー、干しぶどう
【晩ごはん】
バームウォーター、プロテインゼリー、ホエイプロテイン
【夜食】
アミノ2000、マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、コラーゲン
【今日の感想】
【昨晩寝た時間】
22:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】
【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床9)
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