3月末【Mogartさんの健康管理カラダカラノート】

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10年03月31日（水）

3月末
< no title 　｜　新年度！ >
【今日やった運動】
ジョギング5.5Km
腹筋100
腕立て100
開脚スクワット60
【運動した時間】
27:45/5km (5:55min/km)
+20分
【新たな発見】
食事の記録を復活してみてわかった。今日は600kcalOver　明日は体重1Kg Upだろうな。

【今日の感想】
少し暖かくなるといっていたが、手袋をしていかなかったことを後悔した。やはり朝はまだ寒かった。
【今日のメタボ撃退目標】
1.毎日5km以上歩くまたは走る　○
2.毎日腹筋、腕立、スクワット　○
3.69kg以下を維持する　　　　　○


【記録グラフ】
股割スクワット
60回
股割スクワット（回） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
5.5km
ジョギング（km） のグラフ
腕立て伏せ
100回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		腹筋
100回
腹筋（回） のグラフ
 		体脂肪率
15%
体脂肪率（%） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2254kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
67.4kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
6時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
ソーセージ（1人前） 55.8 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
ヨーグルト（1人前） 62 kcal
夏みかん（0.5人前） 44 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
黒豆（0.3人前） 37.4 kcal
7時
コカコーラ アクエリアス　ビタミンガード（0.3人前） 25.5 kcal
12時
キムチ鍋（1人前） 464 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
ヨーグルト（1人前） 62 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
らっきょう（甘酢漬け）（1人前） 11.8 kcal
15時
玄米茶（1人前） --- kcal
森永 ムーンライト（2人前） 88 kcal
20時
ご飯（0.6人前） 141 kcal
うどん（0.3人前） 128 kcal
ソーセージ（0.5人前） 27.9 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
豆腐ハンバーグ（1人前） 415 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
たこ（1人前） 60.8 kcal
きゅうり（1人前） 104 kcal
  2254 kcal
食事レポートを見る
コメント
さのっちょ 2010/03/31 20:34 
2010年度の，特定健康診断の案内が来ました。。。
ええ～，もう。。って感じです。
今年こそ本気で，体重落とさねば。。。
 Mogart 2010/03/31 20:40 
食事だけで体重を落とすと、いろいろ支障がおきますから、
運動を適度に取り入れ、バランスよく食べるダイエットを
お勧めします。
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