ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年07月27日（火）

ヘイポーの1日
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【ランナーズハイ検証委員会】に富士登山競争レポート載せました！！
【今日の出来事】
本日も暑すぎる〜昼ラン7.5km軽装でゆっくり流しましす〜

夕方〜盆踊り(最終日)手伝いに行きます。
明後日は早朝5：30より櫓解体作業です。
【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング太鼓叩きなど4.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
6時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
スポーツドリンク、納豆ご飯、コーヒー
【昼ごはん】
R4、アクアプロテイン、トマト玉ねぎサラダ
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
炭酸水、トマト、ビール、じゃがバター、生ビール、枝豆、もつ焼き、
レバー刺身、スジ煮込み、唐揚、緑茶ハイ
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
1:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床6)

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.5
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
7.5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
6時間
睡眠時間（時間） のグラフ
体重
67.85kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
3639kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
大塚製薬 スポーツドリンク（1人前） 120 kcal
旭松 納豆（1人前） 51.9 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
12時
DNS プロエックス（アップル風味）（1人前） 173 kcal
トマト玉ねぎサラダ（1人前） 181 kcal
13時
コーヒー（1人前） 16 kcal
17時
明治製菓 ザバス　ウォーター（1人前） 50 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
18時
トマト（2人前） 45.6 kcal
19時
ビール（1人前） 140 kcal
じゃがバター（1人前） 202 kcal
21時
デニーズ 生ビール ジョッキ（3人前） 489 kcal
枝豆（1人前） 33.5 kcal
もつ焼き（1人前） 236 kcal
唐揚（1人前） 501 kcal
22時
焼き鳥（1人前） 337 kcal
レバー刺身（1人前） 66 kcal
筋煮込み（1人前） 179 kcal
緑茶ハイ（5人前） 568 kcal
23時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
  3639 kcal
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