そろそろスピードトレーニング【kaz711さんの健康管理カラダカラノート】

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10年10月27日（水）

そろそろスピードトレーニング
< ワイン会＠VS 　｜　東京マラソン当選祝... >
山練から3日目。
やっと脚の張りがとれてきた。

たしかサロマの時も翌水曜日くらいから走ったので
ひどい筋肉痛でも3日で回復しはじめるって感じですね。

今やりたいのはスピードトレーニング。
脚にレースペースを思い出させ、
心肺機能に活をいれたい。

今日はちょっと飛ばしてみて、都筑緑道1周自己新記録。
6キロ31分05秒。
キロ平均5分05秒。
アップダウンの激しいコースなので
これくらいで走れればサブ330って感じですね。


概要 00:31:05 6.12 05:05
1 00:04:53 1.00 04:53
2 00:04:49 1.00 04:49
3 00:05:07 1.00 05:07
4 00:05:14 1.00 05:14
5 00:05:18 1.00 05:18
6 00:05:14 1.00 05:14
7 00:00:26 0.12 03:51

あしたは久しぶりに東京体育館でインターバルするかなぁ・・・


ランのあとは
屋久島お疲れ様会＠ムッシュ
雅と麻紀子とで慰労会でした。

【記録グラフ】
サプリメント
3回
サプリメント（回） のグラフ
 		アクトス
1個
アクトス（個） のグラフ
 		体重(運動後)
64.2kg
体重(運動後)（kg） のグラフ
朝の体重
64.6kg
朝の体重（kg） のグラフ
 		ジョギング
6km
ジョギング（km） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
3304kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
2時
生ハムと柿（1人前） 100 kcal
白子とトマト（1人前） 100 kcal
アンディーブのグラタン（1人前） 100 kcal
関サバの漁師風（1人前） 100 kcal
マコモ茸とズッキーニのパスタ（1人前） 250 kcal
サントリー モルツ（2人前） 420 kcal
シャンペーン（2人前） 140 kcal
白ワイン（4人前） 292 kcal
赤ワイン（1人前） 73 kcal
チーズ（2人前） 100 kcal
ブレッド（1人前） 300 kcal
17時
ダノン フルーツヨーグルト（1人前） 140 kcal
ジャーマンソーセージ（1人前） 500 kcal
チーズマック（0.5人前） 150 kcal
マクドナルド マックフライポテト M（0.5人前） 210 kcal
ファミリーマート ねぎとろ巻（0.5人前） 163 kcal
ファミリーマート 納豆巻き（0.5人前） 99.5 kcal
MEGMILK メグミルク 牛乳 200ml（0.5人前） 66.5 kcal
  3304 kcal
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