okko12 1650kcal < 1700　(ρ_ー)oO ねむー【okkonさんの健康管理カラダカラノート】

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10年12月12日（日）

okko12 1650kcal < 1700　(ρ_ー)oO ねむー
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■今日は日曜日ヽ(￣▽￣)ノ朝5時起きでストレッチ！7：30からスケート教室！昼に家に戻って昼を食べてスポーツクラブへGo！ ( ￣▽￣)σ
…昨日に引き続きスポクラで体組成分チェックをしたら数字が全然違う。機会なんてこんなもん～。♪
(1日で体脂肪4%弱・筋肉量2.5キロ…腿の脂肪の厚みが1cm増えているって！なんなんだ！！！)


写真①朝飯】…時間がないのでほとんど昨日の夜の作り置き
写真②最近ハマっているおやつ】…歯ごたえが良いです❤
写真③晩飯】…相棒は休肝日(私は明日から～❤)


【朝】≒450kcal
　　　・パン薄切1枚(神戸屋❤)
　　　・スープ(トマト&キャベツ&豆腐&ハムほか)
　　　・アボガド&クリームチーズ10g
　　　・ぶろっこり&ハム他


【昼】 ≒500kcal

　　　・パンケーキ1枚…いつぞやの残り冷凍を解凍
　　　・朝のスープ2杯
　　　・みかん×2　他



【間食】 生協しゃきしゃきれんこん薩摩揚×2…賞味期限切れなのでスケート場に持って行く(￣▽￣；)



【晩】 ≒450kcal…サラダと胡麻和はふたり分

　　　・作りながらつまみ…大根・柿・ブロッコリー・林檎ほか
　　　・味噌汁(大根の葉)
　　　・粕漬(さわら)1/2&大根スティック&大葉
　　　・胡麻和(大根の葉&れんこん)
　　　・柿&みずなサラダ(わかめ&薩摩揚など)
　　　・アイス少し



【酒】≒200kcal

【今日の運動】スケート2H・スポクラ1.5H

【記録グラフ】
アルコール摂取カロリー表
200kcal
アルコール摂取カロリー表（kcal） のグラフ
 		筋肉量
36.7kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		摂取カロリー
1650kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
コメント
うみのおとこ 2010/12/12 22:23 
おやつわかめってよさそうだねー
それにしても朝はやー(*_*;
 okkon 2010/12/13 12:28 
スケート教室があるからね～。(6：30に家を出るので)なけりゃ寝てる！だから第5週で教室が休みの時は寂しいけど幸せ。(^^ゞ
それにしても機械の数字ってあてにならないので"目安"そして考えるに越したことはないようです。
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